Практически все олимпийские дистанции в легкой атлетике подразумевают гладкий бег – это прохождение спринтерского, среднего или длинного расстояния по исключительно ровной поверхности. Преимущественно проводится на стадионе или крытом помещении на специальном обрезиненном покрытии.
Бег по гладкой поверхности активно применяют тренеры детских беговых школ при освоении техники. Главным преимуществом является:
- Отсутствие перепадов высот
- Исключительно гладкая поверхность
- Комфортное приземление и отталкивание стопы
Какие дистанции гладкого бега считаются спринтерскими?
Существует три вида спринтерских дистанций, которые включены в олимпийскую программу: 100, 200 и 400 метров. Также существуют разновидности спринтерского бега в виде 30 и 60 метров, которые широко применяются в школах. При этом дистанция 60 метров включена в программу мировых и европейских чемпионатов в крытых помещениях.
Спринтерские дистанции применяются в эстафетном беге 4×100 и 4×400, а также в барьерном беге у мужчин 110 метров и женщин – 100 метров.
- Старт
- Стартовый разгон
- Бег по дистанции
- Финиширование
Старт – подразумевает принятие спортсменом удобного положения на старте. Спортсмен должен находиться за линией старта и не касаться ее, поскольку стартовая линия входит в общее расстояние дистанции. Положение спортсмена на старте зависит от дистанции: спринт – низкий старт, средняя и длинная дистанции – высокий.
Стартовый разгон – выполняется три длинных и быстрых шага для набора скорости в максимально короткие сроки. Нарастание темпа также зависит от расстояния. Спринтеры уже на 30-40 метрах выходят на пик скорости. В тоже время стайеры набирают удобную скорость уже через 10-15 метров.
Бег по дистанции – заключается в поддержании необходимого темпа на протяжении всей дистанции до финишной черты. Финишная линия не входит в общую длину, и первое ее касание является фактом финиширования.
Финиширование – является фактом окончания дистанции с фиксацией времени спортсмена. Финиширование происходит на последних метрах дистанции и осуществляется двумя способами: бросок грудью и финиш боком.
Легкая атлетика считается «Королевой» спорта и это не спроста. В нее входит 56 видов спорта, из них насчитывается 50 женских видов спорта и все 56 считаются – мужскими. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.
Ходьба
Ходьба – это циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и женщин.
У женщин проводятся заходы:
- на стадионе – 3, 5, 10 км;
- в манеже – 3, 5 км;
- на шоссе – 10, 20 км.
У мужчин проводятся заходы:
- на стадионе – 3, 5, 10, 20 км;
- в манеже – 3, 5 км;
- на шоссе – 35, 50 км.
Бег
Гладкий бег – это циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300 – 600), специальной выносливости.
Спринт или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100, 200 метров, одинаковые для мужчин и для женщин.
Длинный спринт проводится так же на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400, 600 метров, одинаковые для женщин и мужчин.
Бег на выносливость:
Различают несколько видов:
1. средние дистанции: 800, 1000, 1500 метров, 1 миля – проводится на стадионе и в манеже, у мужчин и женщин;
2. длинные дистанции: 3000, 5000, 10000 метров – проводится на стадионе (в манеже – только 3000 метров), одинаковые для мужчин и для женщин;
3. сверхдлинные дистанции: 15; 21,975; 42,195; 100 км – проводятся на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), для мужчин и для женщин – одинаково.
4. ультрадлинные дистанции: суточный бег на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Так же проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль – самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100, 400 метров у женщин; 60, 110, 300, 400 метров у мужчин (последние 2-е дистанции проводятся только на стадионе).
Бег с препятствиями – по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится как у мужчин, так и у женщин на стадионе, и в манеже. Дистанции: 2000, 3000 метров.
Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам спорта, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х100 метров и 4х400 метров проводятся у мужчин и женщин на стадионе. Так же проводятся в манеже эстафетный бег на 4х200 метров и 4х400 метров, для женщин и мужчин. Еще могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинной этапов и разным их количеством.
Кроссовый бег – бег по пересечённой местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в парковой или лесной зоне.
Легкоатлетические прыжки делятся на 2-е группы:
1. прыжки через вертикальное препятствие:
– прыжки в высоту с разбега – ациклический вид, требующий
от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести,
ловкости, гибкости. Проводится на стадионе и в манеже, у мужчин,
и у женщин.
– прыжки с шестом с разбега – ациклический вид, требующий
от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести,
ловкости, гибкости, один из самых сложных технических видов
легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе
и в манеже.
2. прыжки на дальность:
– прыжки в длину с разбега – по структуре относятся к смешанному виду, требующих от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости.
Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
– тройной прыжок с разбега – ациклический вид, требующих от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на группы:
1. метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега (метание копья);
2. метание снарядов из круга (метание диска, метание молота);
3. толкание снаряда из круга (толкание ядра).
Многоборья.
Классическими видами многоборья являются:
Десятиборье у мужчин, туда входит: бег 100м, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400м., бег 110м с / б, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 метров.
Семиборье у женщин, входят следующие виды: бег 100 м с / б, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 200 м, прыжки в длину, метание копья, бег на 800метров.
Если вы хоть раз ходили на физкультуру, то наверняка вы знакомы с гладким бегом. Исходя из названия, уже становится понятно, что в основе этой техники лежит ровная поверхность дорожки без каких-либо резких перепадов высот и других препятствий. Если хочется, как следует улучшить свою технику и показывать лучшие результаты, то гладкий бег – то, что вам нужно
Что такое гладкий бег
В легкой атлетике большинство дистанций, которые представлены на Олимпийских играх, подразумевают использование техники гладкого бега. Этот вид отличается от других тем, что он строится на базовых принципах, из-за чего многими профессионалами рекомендуется на начальных этапах тренировок. Почему именно гладкий? Потому что только в таких условиях спортсмен может сосредоточиться на самом процессе и с каждым движением прорабатывать умение правильно ставить стопы и закреплять в мышечной памяти точную перестановку рук.
В основном для занятия гладким бегом используются стадион или манеж. Резиновое покрытие позволяет создавать крепкое сцепление с поверхностью, благодаря чему работа протекает в полную силу без опасений за безопасность. К тому же с помощью разметки можно контролировать свой результат и таким образом корректировать нагрузку. Профессиональные атлеты, спринтеры и стайеры, по сути, большую часть своих тренировок проводят именно в таких условиях. Они уже знают, на какой дисциплине должны сконцентрироваться, и, исходя из этого, тренируются, делая упор на выносливости или скорости.
Вообще, основа гладкого бега заключается именно в быстром прохождении дистанции с умением правильно распределить силы на протяжении пути. Конечно, должен отдавать всего себя, уже начиная с первых метров, но стайеру приходится учиться раскладывать свои силы по дистанции таким образом, чтобы и стартовать без явных потерь позиций, и финишировать с ускорением. Гладкий бег – это классическая дисциплина в легкой атлетике, которая требует от спортсмена базовых умений и знаний, а также постоянного совершенствования своих навыков для регулярного улучшения результативности.
Техника гладкого бега
Классический гладкий бег в себя включает 4 стадии, которые спортсмен должен преодолеть:
1.Старт
Положение на стартовой позиции зависит от того, на какую дистанцию предполагается бежать. Низкий старт поможет спринтерам получить нужный разгон и за счет силы отталкивания и инерции выбиться в лидеры уже с первых секунд. Высокий старт используется марафонцами и другими спортсменами, которые бегут на средние и большие расстояния. Важный момент: атлет не может наступать, а тем более заступать, на стартовую линию, в противном случае сразу светит дисквалификация. По принятым стандартам ширина этой линии уже включена в длину дистанции, поэтому за соблюдением этого правила строго следят.
2.Стартовый разгон
В этом случае действует принцип 3-х шагов. После отталкивания спортсмен должен сделать 3 быстрых широких шага, чтобы как можно быстрее набрать нужную скорость. В основном это правило соблюдается спринтерами, поскольку в этом случае именно от разгона зависит немалая часть результата. Поэтому на тренировках этому уделяется много внимания. Однако нельзя сказать, что для разгон не имеет значения. Именно от того, какой темп спортсмен задаст себе в самом начале пути, зависит то, насколько ему хватит сил, чтобы закончить дистанцию успешно.
3.Основной бег
Техника гладкого бега считается классической, и ее проработка занимает весь начальный этап подготовки каждого спортсмена. Благодаря ровной поверхности бегун может, не отвлекаясь на посторонние факторы, прорабатывать каждое движение, при этом акцентируя внимание на том, что он делает. Например, если атлет изначально не может научиться правильной постановке стопы, то в результате осознанного регулярного повторения, он сможет побороть этот неприятный нюанс. Также следует учитывать тот факт, что техника бега будет несколько отличаться друг от друга в зависимости от выбранной протяженности пути, начиная от и и заканчивая дистанциями.
4.Финиш
Вне зависимости от выбранного километража любой спортсмен должен как можно быстрее ускориться на финише. В этот момент беспокоиться о сохранении сил уже не надо, поэтому есть смысл отдать всего себя, чтобы показать успешный результат. В беге на короткие дистанции могут использоваться два вида финиширования: боком и грудью. Большой разницы между ними нет, и выбираются они, только лишь исходя из собственных предпочтений и удобства. Приятый факт, что финишная черта не входит в совокупность длины дистанции.
Разновидности гладкого бега
Все виды гладкого бега можно разделить на две большие группы:
— спринтерский;
— стайерский.
Первый тип подразумевает проработку силовых качеств, чтобы развивать скоростную выносливость, то есть умение удерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции. Даже несмотря на то, что это может быть всего лишь несколько десятков метров, бывает физически трудно оставаться на одном уровне скорости все это время. Длинные расстояния требуют тщательной работы над так называемой специальной выносливостью. Под этим термином подразумевается, что спортсмен способен выдерживать определенный ритм на протяжении всей дистанции, при этом лавируя скоростями в зависимости от ситуации и положения относительно части пути, старта или финиша.
Дистанции спринтерского бега:
Короткие – 30, 60, 100, 200 метров
Здесь от спортсмена требуются все его максимальные скоростные качества. Это касается и стартового разгона, и прохождения самой дистанции, и тем более финиширования.
Длинные – 300, 400, 600 метров
В данном случае можно заметить, как некоторые спортсмены, резко стартовав, уже не могут добежать до финиша с тем же показателем результативности, что был в самом начале. В данном случае распределение сил по дистанции не так важно, поскольку от спортсмена требуется работать от и до. Необходимо потратить на тренировки достаточное количество времени и титанических усилий, чтобы показать приличные результаты на этих дистанциях без падения скорости.
Дистанции стайерского бега:
Средние – 800, 1000, 1500 метров
Чаще всего выигрывает на финише тот, кто не рвется с первых метров вперед, надеясь лишь на успешное начало. Как и в спринте, здесь на длинные дистанции важно уметь держать скорость, при этом дополнительно ускоряясь на финише.
Длинные – 3000, 5000, 10000 метров
Последние два варианта в основном уже проводятся лишь на стадионе, а не в закрытом помещении манежа.
Сверхдлинные – 15 км, полумарафон, марафон, 100 км
Могут проводиться не только на стадионе, но и за его пределами. Особенно это касается бега на 100 км, чаще всего он проходит на шоссейной трассе.
– суточный бег, 1609 и 2092 км. Кроме этого существуют и другие разновидности, поскольку с каждым годом любители бега придумывают все новые и новые испытания для себя, которые пытаются с успехом преодолеть. В этом и есть прелесть этого вида спорта – всегда есть возможность для развития и улучшения результатов.
Заключение
Несмотря на широкое использование гладкого бега в профессиональной среде, он может быть полезен абсолютно для всех любителей пробежек. Особенно на начальном этапе, когда техника и выносливость еще не до конца проработаны. Занимаясь гладким бегом можно на себе прочувствовать всю прелесть от занятия этим видом легкоатлетического спорта.
Одним из наиболее массовых олимпийских видов спорта является лёгкая атлетика. Она объединяет в себе множество различных дисциплин, в том числе соревнования по бегу.
Кто такой спринтер
Спринт представляет собой циклический при котором необходимо значительное проявление скоростной выносливости. Таким образом, спринтер - преодолевающий короткую дистанцию с максимально возможной скоростью. Нагрузка в данном беге анаэробная, и если в других бегах источником энергии выступает глюкоза или жир, то здесь им является креатин. Это объясняется чрезмерной интенсивностью нагрузок.
От спортсмена требуется специальная скоростная выносливость, так как выкладываться необходимо по полной и сразу. Поэтому спринт требует максимальной как и любой другой спорт. Лёгкая атлетика, бег на короткую дистанцию в особенности, является мощным силовым упражнением, имеющим сильное воздействие на все протекающие процессы в организме человека.
Особенности спринт-бега
Из-за специфики нагрузок спринт имеет определённые особенности и влияние на организм спортсмена. Во-первых, он способствует развитию силы, выносливости, положительно сказывается на мышечном тонусе, сердечной и лёгочной системе. Можно сказать, что общее самочувствие человека улучшается и укрепляется здоровье. Во-вторых, спринт-бег является эффективным стимулятором жиросжигания. При этом не происходит сжигания мышечной массы, а напротив, наращивается скелетная мускулатура нижней части тела.
Однако при всех положительных моментах, так называемый гладкий бег достаточно травмоопасен и технически сложен. Поэтому не рекомендуется начинать именно с этого вида. Спринтер - это опытный, предварительно подготовленный пробными тренировками к более тяжёлым нагрузкам, спортсмен. Подготовка связана не только с испытаниями скоростными нагрузками, а и с другими легкоатлетическими упражнениями.
Дистанции спринта. Бег на 100 метров
Различают длины отрезков, которые преодолевают спринтеры. Существуют дистанции от 30 до 400 метров:
- 30 метров. Проводится в закрытых помещениях, забег длится всего до пяти секунд, что требует хорошей стартовой реакции.
- 100 метров. Относится к официальным дистанциям на открытых стадионах.
- 200 метров. Может проходить как на летних, так и на зимних стадионах. Заключается соревнование в прохождении кривого, а после этого прямого участка.
- 400 метров. Считается длинным спринтом, требует особой выносливости и умения входить в повороты, не снижая скорости.
Наиболее популярной и престижной дисциплиной является бег на 100 метров. Она была уже в в программе Олимпийских игр с момента их основания. Соревнования проводят на летних стадионах, причём прямой участок дорожки составляет 400 метров. Представляет собой данная дисциплина забег от стартовой линии до финишной линии на стометровую дистанцию.
Техника бега
Спринт включает в себя четыре фазы: начало, стартовый разбег, непосредственно бег по дистанции, финиш. Что касается старта, то в спринтерском забеге используется низкий старт. Это даёт возможность быстро начать и развить максимально быструю скорость, а также долгое время её поддерживать.
Спринтер - это бегун, который всё недолгое время дистанции должен быть сконцентрирован и находиться в тонусе.
Для отталкивания используется твёрдая опора в виде стартового станка и колодок. Также они гарантируют стабильность и устойчивость ног. Следующим этапом является стартовый разбег. В этой фазе очень важно достичь скорости, наиболее близкой к максимальной.
Достижение высокой скорости при беге по всей дистанции осуществляется благодаря более длинному шагу, а также высокому темпу. Увеличить длину шага можно с помощью мощного отталкивания. Максимальную скорость необходимо сохранять до конца дистанции. Забег считается оконченным, когда спортсмен спринтер касается туловищем вертикальной плоскости. Чтобы избежать уменьшения результата, бегун не должен делать прыжок до преодоления черты финиша.
Подготовка к соревнованиям
Перед соревнованиями спортсмены проходят тщательную подготовку. Она включает теоретическую, интегральную, тактическую, силовую подготовку, а также тренировку психической устойчивости. Знания теории данной дисциплины опережают любую практическую деятельность. Спортсмен должен владеть всеми тонкостями, анализом методов и средств тренировок.
Также очень важна физическая сила спортсмена, его выносливость и устойчивая центральная нервная система. Поэтому бегуны регулярно выполняют различные силовые и кардиоупражнения, постоянно совершенствуют свои силовые возможности. Не менее важно правильно питаться и отдыхать.
Спринтер - это человек, обладающий мощнейшими волевыми качествами, выдержкой и самообладанием. Это обуславливает необходимость формирования устойчивой психики спортсмена. Также очень важно целостное отношение в подготовке к соревнованиям. Это определяет интегрированный подход и воспроизведение различными способами усвоенных знаний.
Правила соревнований
Огромное количество спортсменов принимает участие в соревнованиях по такому виду спорта, как легкая атлетика. Бег на короткие дистанции является дисциплиной, участников которой больше всего. Поэтому отбор проводится в несколько кругов. Очень важным является правильное выполнение всех этапов спринтерского забега. Стадионы официальных соревнований оборудованы автоматической системой временного учёта, а также фотофиниша.
Если погода ветреная, то во внимание берётся попутная составляющая ветра, так как она значительно может облегчить задачу спортсмена. Колодки, с которых стартуют спортсмены, оборудованы устройством, определяющим время реакции бегуна. Необходимость такой автоматизации обусловлена проблемой фальстарта, которая может оказаться причиной субъективного принятия решения судьями.
Фотофиниш определяет порядок приходов спортсменов. Победителем считается тот, чьё туловище первым пересекает плоскость финиша. Его изображение в системе автоматического хронометража точно определяет время, которое разделяет атлетов.
Основные
1. Бег с целью изучения техники основных фаз (постепенно увеличивая скорость).
2. Бег для совершенствования техники в целом.
Подводящие
1. Имитация на месте постановки ноги с передней части стопы.
2. Медленный бег на передней части стопы.
3. Бег в равномерном темпе.
4. Бег по обозначенной на грунте прямой линии (очерченному коридору, скамейке).
5. Прыжки с ноги на ногу (на гладком грунте, через предметы).
6. Бег через предметы, расставленные на различное расстояние (для отработки длины шага, частоты и т. п.).
7. Бег с увеличением скорости.
8. Ускорение по сигналу.
9. Бег под гору.
10. Старт после потери равновесия из положения, стоя на параллельно расставленных ногах.
И. Старт после потери равновесия из положения, стоя с наклоном туловища вперед.
12. Бег с высокого старта.
13. Овладение правильным положением при низком старте.
14. Бег со старта в гору.
15. Бег со старта, пробегая под планкой.
16. Бег со старта по обозначенной на грунте линии.
17. Старт из положения, когда ступни ног расположены параллельно, а руки упираются в грунт впереди плеч.
18. Имитация работы рук при беге на месте.
Подготовительные
1. Прыжки с ноги на ногу на прямых ногах, отталкиваясь стопой.
2. Прыжки и бег со скакалкой.
3. Скачки на одной ноге.
Для совершенствования техники
1. Пробегание отрезков дистанции (20-60 м) с хода и с фиксированием времени.
2. Пробегание отрезков дистанции в заданном темпе.
3. «Семенящий бег».
4. Бег с высоким подниманием бедра.
5. Бег с отведением бедра назад, забрасывая голень.
6. Старты по сигналу из различных положений: а) сидя; б) лежа; в) на животе; г) лежа на спине.
Количество уроков для прохождения темы, их последовательность во всех классах определяет сам учитель, учитывая особенности работы в данной школе, подготовки класса и требования возрастной методики обучения, а также анатомо-физиологические и психологические особенности глухих школьников.
Обычно в школе большинство уроков первой и четвертой четверти посвящается разделу «Легкая атлетика» (часть уроков проводится во II и III четвертях). За время уроков одной четверти с учащимися старших классов можно пройти (по предлагаемой в пособии тематической методике) до 3-4 тем. На каждую тему выделяется серия уроков - 3-4 урока.
РАБОЧИЕ ПЛАНЫ, КОНСПЕКТЫ УРОКОВ, РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Основными документами оперативного планирования - в школе глухих детей являются рабочий план, план-конспект урока и расписание занятий. Рабочий план составляется на каждую четверть согласно графику прохождения учебного материала по легкой атлетике и графикам прохождения отдельных ее видов в школьной программе по физической культуре.
При составлении поурочных планов определяются более конкретные задачи, подбираются необходимые средства и поурочно указываются направленность работы, и ее объем по времени в зависимости от условий и места занятий.
В рабочем плане по легкой атлетике на четверть конкретизируются упражнения, методические приемы, а также определяются учебные требования для проверки успеваемости и эффективности проводимых занятий.
В начале поурочного рабочего плана на четверть необходимо указать главные задачи, перечисленные программой, часть из которых должна быть решена в данной четверти.
Приводим примерные рабочие планы по легкой атлетике для учащихся VII класса, гимнастике - для III класса. Данное планирование предлагают учителя физической культуры Н. С. Крайний, А. А. Деньга и С. Н. Пучков из Запорожья.
На каждый урок у учителя физической культуры должен быть план-конспект, где поставлены четкие задачи на данное занятие, подобраны упражнения для решения поставленных задач и указаны методы организации всего учебного процесса по физической культуре.
В конспекте урока следует также отражать контрольные требования к освоению физических упражнений.
Ниже приведены основные учебные требования, которые могут служить критериями оценки качества выполнения учениками техники легкоатлетических упражнений.
Ходьба и бег
1. Уметь сочетать движения рук и ног в разновидностях ходьбы, гладкого бега с препятствиями в момент отталкивания.
2. Иметь точное представление о положении туловища и особенностях постановки стопы на грунт после очередной фазы опоры в ходьбе или полете в беге.
3. Уметь соизмерять скорость и темп движений, как отдельных беговых шагов, так и всего бега на определенной дистанции.
4. Уметь не делать лишних движений, правильно сочетать дыхание с темпом шагов.
5. Знать и уметь выбирать способ наиболее целесообразного вида передвижения для решения различных двигательных задач.
6. Знать и уметь применять правила соревнования по ходьбе и бегу.
1. Научить сочетать движения рук и ног в отталкивании с места.
2. Знать и уметь выполнять основные требования по выполнению приземления (мягкость, безопасность, связь с предыдущими движениями).
3. Уметь в «атакующем» стиле выполнить последние шаги и ритм заключительной части разбега при подготовке к отталкиванию.
4. Знать наиболее целесообразные исходные положения для отталкивания в разных прыжках с места и с разбега.
5. Уметь использовать большую скорость разбега для улучшения результатов прыжка.
6. Знать и уметь выполнять главные движения отталкивания, обеспечивающие (в разных по цели прыжках) необходимые условия для успешного осуществления движений полета.
Расписание занятий составляется директором школы и утверждается на педагогическом совете.
При составлении расписания уроков и внеклассных занятий по физкультуре следует придерживаться гигиенически обоснованных рекомендаций по чередованию умственной и физической ра-ооты глухих учащихся, учитывать их психическую особенность Уроки физкультуры целесообразно проводить в середине учебного дня (в I-IV классах - на третьем, а в V-XII классах - на четвертом часу занятий). Такие рекомендации основаны на том, что у глухих учащихся при переключении с умственной работы на физическую хорошо восстанавливается работоспособность коры головного мозга. Не рекомендуется проводить уроки физкультуры с детьми младшего школьного возраста в последние часы занятий.
В начальных классах школ-интернатов для глухих детей уроки физкультуры иногда переносят на вторую половину дня. Это позволяет сократить число уроков в первой половине с 8 ч 30 мин до И ч. Можно заниматься чтением с губ, обучением произношению, развитием речи, а время с 12 до 13 ч отвести на приготовление домашних заданий по этим предметам.
Представляем примерные конспекты уроков для глухих учащихся.
План-конспект урока по баскетболу для глухих школьников V класса
Задачи: 1. Учить технике основной стойки, передвижению в защитной стойке приставными шагами вперед, назад, направо, налево.
2. Учить технике остановки шагом.
3. Ознакомить с техникой ловли мяча двумя руками на месте, с выходом навстречу летящему мячу.
4. Учить слова: «передвижение», «защитная стойка». Фразеология: «Мы познакомились с техникой ловли мяча двумя руками на месте».
Место проведения - спортивный зал.
Инвентарь - 25 баскетбольных мячей, 25 набивных мячей, 40 скакалок, 4 гимнастические скамейки, 6 тумб высотой до 60 см.
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
Подготовительная часть 12 мин Единая форма, равнение в шеренге
Построение, рапорт, сообщение задач 2-3 раза
урока. Правила поведения учеников
на уроках по баскетболу. Повороты
на месте: «Налево», «Направо»,
«Кругом»
Ходьба: обычная, на носках 40 м Ноги прямые, руки за голову
Бег в чередовании с ходьбой приставными
шагами, левым, правым боком, спиной по
направлению движения 3X40-60 м 20 м ходьба, смотреть вперед, смотреть через
левое плечо
Ходьба по бревну 2-3 раза
Ходьба высоко поднимая бедра, захлестывая
голени 2X20-30м Бедро вверх повыше, пяткой коснуться тела
Прыжки на двух ногах, с высоты
60 см, в длину с разбега 5-6 шагов 10-12 раз приземляться на носки, использовать маты
Ходьба с перестроением в колонну по четыре Команда: «Налево по четыре - марш!». Образовать четыре круга
А. Упражнения с набивными мячами
1. Передача мяча по кругу 3-4 раза передача мяча из рук в рук от 2 до 5 мячей
массой 1-2 кг на 10-12 учеников
2. То же, над головой 3-4 раза в виде эстафеты
3. Перекатывание мяча по кругу 3-4 раза
4. Подбрасывание мяча вверх и лов- 7-8 раз ля
5. То же, после хлопка в ладони за ^~ 8 раз спиной. Перестроение в две шеренги
6. Броски мяча двумя руками в па- 7_8 раз рах с места из-за головы снизу
Б. Развитие двигательных качеств
(динамической силы рук и прыжковой выносливости)
1. И. п.- взявшись за руки, пальцы 7-8 раз скрестно: 1 - руки согнуть, 2 - разогнуть
2. И. п. - упор лежа: 1 - руки со- 5-7 раз гнуть, 2 - и. п.
3. И. п.- руки на поясе: 1 - при- 7-8 раз сесть, 2 - и. п.
4. И. п.- то же, 1-4 - прыжки на 3-5 раз
двух ногах, 1-4 то же, на правой,
1-4 - то же, на левой
5. Прыжки на двух ногах со ска- 1-2 раза
Передача мяча из рук в руки от 2 до 5 мячей массой 1-2 кг на 10- 12 учеников В виде эстафеты В виде эстафеты Мяч встречать прямыми руками
«За направляющим в обход налево, шагом марш!», «Налево по два марш!»
Расстояние 7-8 м, мяч в воздухе не ловить
Стоя на месте с сопротивлением
Туловище прямое, грудью коснуться пола
На носках, вверх повыше
140-150 прыжков на носках
