Je dokázané, že zelené ovocie a zelenina má veľmi priaznivý vplyv na náš organizmus. Sú nabité vitamínmi, minerálmi a takmer všetky sú nízkokalorické. Môžete ich skombinovať v jednom obľúbenom nápoji s názvom zelené smoothie. S jeho pomocou môžete prečistiť telo a zlepšiť metabolizmus.

Najčastejšie koktail obsahuje: kapustu, špenát, zeleninu, jablko a avokádo. Ak si myslíte, že toto smoothie nebude chutiť príliš dobre, nebojte sa. Stačí k nemu pridať sladké ovocie a hneď ho obohatia svojou neskutočnou arómou.

Výhody zeleného smoothie

Malo by byť odhalených niekoľko dôvodov, ktoré vám povedia o výhodách smaragdovo sfarbených smoothies:

• telo dostáva obrovskú dávku energie;
• črevá sa zbavujú toxínov;
• takéto smoothies sa rýchlo vstrebávajú;
• nálada stúpa;
• Znižuje túžbu po potravinách s vysokým obsahom cukru a soli;
• dochádza k strate hmotnosti;
• pokožka sa čistí a začína žiariť zdravím;
• hladina cukru v krvi sa vráti do normálu;
• objavuje sa túžba a energia hrať šport;
• nechty sa stávajú silnejšími;
• aktivuje sa rast vlasov a zabráni sa vypadávaniu vlasov.

Recepty

Pozývame vás, aby ste zvážili niekoľko receptov na zelené smoothie. Ich príprava je celkom jednoduchá: stačí vložiť ingrediencie do misky mixéra a vyšľahať do hladka. Ak sa ukáže, že nápoj je príliš hustý, môžete pridať trochu vody alebo čerstvo vylisovanú šťavu.

Kiwi a špenát

Smoothie so špenátom a ovocím vás dokonale povzbudí a nabije energiou na dlhú dobu. Špenát doplní nedostatok minerálov a vitamínov v tele, kiwi pomáha bojovať s nadváhou a spoločne účinne prečisťujú organizmus.

1. Umyte a osušte 2 zväzky špenátu.
2. Kiwi a banán ošúpeme a nakrájame na plátky.
3. Vložte ingrediencie do kuchynského robota a rozmixujte.

Avokádo a uhorka

Toto smoothie je celkom schopné stať sa úplným obedom, pretože dužina avokáda obsahuje veľké množstvo mononasýtených tukov, vďaka čomu je nápoj veľmi výživný.

1. Avokádo prekrojíme na polovicu, zbavíme kôstky a ošúpeme.

   Poradte! Aby sa dužina ľahko oddelila, musí sa nakrájať na malé štvorčeky ostrým nožom bez toho, aby ste sa dotkli šupky. Plátok vyklopíme a filé oškrabeme bežnou lyžicou.

2. Malé jablko ošúpeme zo semienok a nakrájame na plátky.
3. Uhorku ošúpeme a nakrájame.
4. Vložte ingrediencie do misky mixéra a rozdrvte.

Zelený šalát a petržlenová vňať

Zelené smoothie je skvelým riešením na ľahkú večeru. Tento nápoj tiež pomôže uhasiť váš smäd v horúcom dni. Pridajte k nemu zelenú uhorku a získajte úžasnú kombináciu výhod a sviežosti.

1. Umyte a osušte 2 zväzky zeleného šalátu a zväzok petržlenovej vňate.
2. Uhorku ošúpeme a nakrájame na malé kúsky.
3. Suroviny vložte do mixéra a rozmixujte.

Kapusta a avokádo

Tento kokteil je najúčinnejší na očistu organizmu. Kel má vysoký obsah vlákniny a bielkovín, ktoré sú rýchlo stráviteľné a náplň z avokáda robí toto smoothie výživným.

1. Vložte 3 listy kapusty do mrazničky, po 3 hodinách vyberte, nakrájajte a rozmixujte v mixéri s trochou vody.
2. Avokádo ošúpeme, opláchneme a osušíme malý zväzok špenátu.
3. Suroviny pridáme do kapusty a opäť prešľaháme.

Limetka a jablko

Limetka obsiahnutá v tomto koktaile upokojí centrálny nervový systém, jemne odstráni toxíny z tela a zdvihne náladu. A jablko spôsobí, že nápoj bude osviežujúci a povzbudzujúci.

1. Limetku umyte, odstráňte kôru a semená, oddeľte dužinu od bielych blán.
2. Jablko ošúpeme od semienok a nakrájame na malé plátky.
3. Vložte ingrediencie do misky kuchynského robota a rozdrvte do hladka.

Poradte! Do tohto smoothie môžete pridať malú uhorku, aby bolo ešte sviežejšie.

Brokolica a limetka

Brokolica je neuveriteľne zdravý produkt. Obsahuje rekordné množstvo bielkovín, čo z neho robí nenahraditeľnú zeleninu pre vegetariánov. Keď je vonku príliš teplo, je dosť ťažké prinútiť sa niečo zjesť. Toto je miesto, kde toto smoothie prichádza na pomoc.

1. Umyte a nakrájajte 200 g surovej brokolice.
2. odstráňte šupku, semená a biele blany.
3. Zmiešajte ingrediencie v mixéri.
4. Ak chcete mierne ozdobiť chuť tohto nápoja, môžete pridať malé jablko.

Uhorka, kiwi a ananás

Ak skombinujete sladké a kyslé ingrediencie do jedného nápoja, výsledok je jednoducho neuveriteľný. Ananás vás zasýti biologicky aktívnymi látkami, podporí chudnutie a omladí organizmus. Účinne tlmí pocit hladu a šetrne odstraňuje prebytočnú tekutinu.

1. 200 g ananásovej dužiny nakrájame na kocky.
2. Kiwi ošúpeme a nakrájame na kúsky.
3. Uhorku umyte a odstráňte šupku.
4. Vložte ingrediencie do misky kuchynského robota a rozdrvte.

Poradte! Na záver môžete pridať pár kvapiek citrónovej šťavy pre pikantné kysnutie.

Jablko a zeler

Toto smoothie má veľmi nízky obsah kalórií. Dobre tonizuje, osviežuje a odstraňuje toxíny. Zeler má upokojujúci účinok a dodáva silu v horúcom počasí.

1. 2 zelené stonky zeleru, umyté a vysušené.
2. Veľké jablko ošúpeme, zbavíme šupky a semien.
3. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.

Pravidlá pitia zelených smoothies

Tu hlavnou vecou nie je preháňať to a dodržiavať umiernenosť. Zelené smoothies pite v malých porciách. Počas prvého mesiaca by denná dávka nemala presiahnuť 250 ml nápoja. Kombinujte ovocie, zeleninu a bylinky tak, aby sa vám páčila chuť smoothie a snažte sa nepridávať cukor ani soľ. Po 30 dňoch je možné denný príjem zvýšiť na 400 ml. Maximálna denná dávka by nemala presiahnuť 4 koktaily.

1. Smoothie sa odporúča konzumovať oddelene od ostatných potravín, najlepšie je ním nahradiť jedno z vašich jedál.
2. Koktail by ste mali piť po malých dúškoch. Pre pohodlie môžete použiť lyžicu.
3. Pomôžte svojmu telu stráviť jedlo a nemiešajte nekompatibilné veci. Nech je to mix zeleniny a byliniek alebo ovocia a byliniek.
4. Smoothie treba skonzumovať ihneď po príprave.

Pamätajte, že tieto zelené nápoje majú veľmi vysokú koncentráciu vitamínu K, preto sa pred ich zaradením do stravy poraďte so svojím lekárom. A vždy počúvajte svoje telo.

Všetky materiály na webovej stránke Priroda-Znaet.ru sú prezentované iba na informačné účely. Pred použitím akéhokoľvek prípravku je POVINNÁ konzultácia s lekárom!

Zelené smoothie je zmes tmavej zeleniny a čerstvého ovocia, ktorá vám dodá energiu a pomôže vám schudnúť. So zeleným smoothie získate dôležité aminokyseliny, minerály, súbor vitamínov a fytonutrientov.

Ide o prírodné chemické zlúčeniny, ktoré nám pomáhajú udržiavať imunitný systém, zlepšujú pohodu a znižujú riziko nebezpečných chorôb.

Päť dôvodov, prečo milovať zelené smoothies

Zelené smoothie je prirodzené „energetické tonikum“. Už po pár dňoch pitia smoothie pocítite, ako sa vám vracia sila.

Príjemným efektom pitia smoothies môže byť chudnutie. môže nahradiť občerstvenie alebo obvyklé rýchle občerstvenie. Ak pridáte ovsené vločky alebo proteínové jedlo, môžete nahradiť jedno jedlo, napríklad raňajky.

Smoothie je „živý“ nápoj, ktorý posilňuje imunitný systém. Obzvlášť dobré pre obyvateľov veľkých miest je konzumácia mimo sezóny. Budete menej chorí!

Fytonutrienty, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v zelenine, majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať vážnym ochoreniam.

Vymeňte svoj obvyklý sendvič za zelené smoothie! Nápoj je možné pripraviť na budúce použitie, ak máte málo času. Ale... Ak ste vo výrobe smoothies nováčik a všetko zelené z chladničky vyhodíte do mixéra, potom... s najväčšou pravdepodobnosťou bude smoothie chutiť škaredo!

Predtým, ako sa zoznámite so zdravým a chutným receptom, tu je niekoľko tipov na prípravu zelených smoothies.

Vzorec zeleného smoothie

Smoothie sa skladá zo zeleniny + ovocia + základnej tekutiny. Je možné pridať efektné polevy, pokiaľ to nezničí chuť. Tajná receptúra ​​na prípravu lahodného zeleného smoothie: 60 % ovocia a 40 % zeleniny!

Ale nie je to také jednoduché; každé smoothie obsahuje základnú tekutinu. Môže to byť mlieko, sójové mlieko, kokosové mlieko, šťava podľa chuti, voda atď. Najlepšie je použiť tento pomer:

2 diely zeleniny 2 diely tekutiny 3 diely ovocia

Ako základ vezmite odmerku s hmotnosťou približne 160 g.

Najobľúbenejšie ovocie a zelenina na výrobu smoothies.

• Špenát, rímsky šalát, hlávkový šalát, mangold, kel, petržlen.
• Banán, bobule, mango, pomaranč, hruška, hrozno.
• Nasledujúce vám pomôžu pridať chuť: zázvor, škorica, kakao, proteínový koktail, orechy.

Zelené smoothie sa mieša v dvoch fázach

Je zvykom piť koktail radšej ako ho žuť ako šalát. Aby bolo smoothie skutočne „hladké“, musíte ho rozmixovať v 2 fázach. Zeleninu vopred nakrájajte tak, aby sa neovíjala okolo čepele mixéra.

1. Prvá fáza: nasekané bylinky a tekutý základ sa zmiešajú.
2. Druhá fáza: pridá sa ovocie a všetko sa znova premieša do hladka.

Dvojitým miešaním sa vyhnete kúskom listov a zaistíte rovnomernosť.

Pridajte mrazené ovocie do svojho zeleného smoothie

Ak chcete v letný deň niečo trochu chladnejšie, použite pri príprave smoothie mrazené ovocie. Môže byť predrezaný na plátky, hrozno, bobule, ananás, v závislosti od receptúry. Zeleninu môžete zmraziť v sáčku v chladničke a mrazené zelené listy pridať priamo do mixéra.

Pri príprave smoothies nepridávajte cukor

Ak rozmixujete jednu bylinku v mixéri, chuť bude buď žiadna, alebo jednoducho horká. Len uvedomenie si, že je to veľmi užitočné, vás prinúti piť túto „zelenú tekutinu“. Každý vie, že cukor je „biely jed“; okrem toho neustála konzumácia cukru ovplyvňuje stav pokožky a prispieva k predčasnému starnutiu. Z tohto dôvodu by sa mali používať prírodné sladidlá – prirodzene sladké ovocie ako banány, datle bez kôstky, hrušky.

Nahraďte nezdravé rýchle občerstvenie zeleným smoothie

Väčšinou nemáme čas na varenie, najmä v prvej polovici dňa. Zelené smoothie sa dá pripraviť večer a uzavrieť vzduchotesným viečkom. V chladničke vydrží dobre až 2 dni. Vzduchotesné veko zabráni oxidácii a udrží ho čerstvé. Pred pitím smoothie z chladničky ho dobre pretrepte.

Urobte si prvé zelené smoothie

Ukazuje sa, že zeleninu a zeleninu môžete nielen jesť, ale aj piť.

Čo budete potrebovať:

• Mixér by mal byť dosť výkonný, schopný zvládnuť kúsky ľadu alebo orechov. Pri nákupe skontrolujte návod, či je výkon dostatočný na mletie takýchto produktov.
• Túžba experimentovať a piť „zelené nápoje“.

Príprava:

1. Vezmite 2 odmerky zelene a vložte do mixéra.Zeleň by sa mala najskôr nasekať nožom.
2. Pridajte 2 odmerky vody (alebo inej základnej tekutiny podľa chuti alebo receptu, ako je džús alebo sójové mlieko).
3. Miešajte, kým nezmiznú všetky kúsky listov, teda kým nezískate homogénnu zelenú tekutinu.
4. Pridajte 3 naberačky nakrájaného ovocia a opäť dobre premiešajte. Ovocie je možné zmraziť.
   
5. Nalejte do pohára a vychutnajte si výsledok.

Váš prvý recept na zelené smoothie

Toto množstvo vyrobí 2 porcie nápoja.

Ingrediencie:

• 2 šálky čerstvého špenátu (špenát možno nahradiť akýmkoľvek listovým zeleným šalátom)
• 2 šálky vody
• 1 šálka manga (môže byť zmrazené)
• 1 šálka ananásu (môže byť zmrazený)
• 1 banán (môže byť vopred nakrájaný a zmrazený)

Recept na zelené smoothie pre začiatočníkov

Ingrediencie:

• 1,5 šálky špenátu
• 0,5 šálky čerstvej petržlenovej vňate
• 2 šálky vody
• 1 limetka (môžete použiť kolieska citróna)
• kúsok zázvoru
• 2 banány

Spôsob varenia je rovnaký. Najprv sa zmieša zeleň a tekutina, potom sa pridá ovocie. Skúste si pripraviť smoothie z kiwi. Je to jednoduché! Vytvorte si vlastný recept na zelené smoothie!

Napriek tomu, že moje „nevedomie“ mi pred viac ako 10 rokmi odporúčalo „zelenú výživu“ a ja sa jej radami poslušne riadim, stále ma zaujímalo nájsť odpoveď na otázku, aký vplyv má zeleň na náš organizmus.

Samozrejme, toto je najviac produktov na Zemi! A ak je vaše telo „vyčerpané narzánom“ mestského života, jeho ekológie, výživy a „nehnuteľností“:) (M. Zhvanetsky: „Dámy, hýbte sa viac! Hrozí vám úplná nehnuteľnosť“:)) , potom sú zelené elixíry zdravia dnes nevyhnutnosťou! Inými slovami, ak je okyslenie spaľovaním, čo znamená starnutie, potom zásadité potraviny ochladzujú, takže zeleň je náš liek.

Údaje.

Zelené rastliny sa skladajú z chlorofyl - pigment, ktorý farbí rastliny na zeleno a podporuje fotosyntézu alebo absorpciu svetelnej energie rastlinami. Vedci objavili chlorofyl asi pred 100 rokmi a odvtedy aktívne skúmajú jeho účinky na ľudský organizmus. Zaujímavosť: „Štruktúra chlorofylu je totožná so štruktúrou hemoglobínu, ktorý ako pigment farbí krv na červeno, len s tým rozdielom, že centrálnou jednotkou chlorofylu je horčík a hemoglobín železo. Preto je chlorofyl schopný pôsobiť na krv podobne ako hemoglobín: zvýšiť hladinu kyslíka, urýchliť metabolizmus dusíka“ (materiál prevzatý z Wikipedie).

Po mnohých štúdiách vedci dokázali, že chlorofyl:

• je schopný odstraňovať zvyšky toxínov a liekov, ako aj viazať rádioaktívne látky a odstraňovať ich z tela;
• reguluje rovnováhu pH tela;
• zlepšuje činnosť pľúc a pečene;
• zmierňuje astmu;
• zmierňuje bolesť hrdla (faryngitída);
• zmierňuje zápal a má antibakteriálny účinok;
• zlepšuje funkciu obličiek;
• zlepšuje stavy pri artritíde a reumatoidnej artritíde;
• normalizuje krvný obeh;
• spomaľuje proces starnutia;
• normalizuje trávenie;
• čistí krv;
• pomáha normalizovať spánok;
• normalizuje činnosť štítnej žľazy;
• zvyšuje počet červených krviniek (erytrocytov), ​​zlepšuje anemické stavy;
• zlepšuje metabolizmus;
• posilňuje imunitný systém.

Celkovo pomáha zlepšiť celkové zdravie, zlepšuje činnosť srdca a znižuje krvný tlak, keď je abnormálne vysoký. Stimuluje tiež črevnú motilitu a má mierny diuretický účinok.

Chlorofyl a prevencia rakoviny.

Experimentálne štúdie potvrdili, že chlorofyl môže pôsobiť protirakovinovo. Je známe, že na začatie vývoja malígneho nádoru je potrebná transformácia určitých chemikálií (nazývaných aj prokarcinogény) v dôsledku metabolizmu na aktívne karcinogény schopné ničiť DNA alebo iné špecifické molekuly v tkanivách citlivých na ich účinky. Laboratórne štúdie ukazujú, že chlorofyl môže znížiť aktivitu enzýmov, ktoré túto premenu spôsobujú.

Japonskí vedci, ktorí študovali asi 60 druhov rastlín a zeleniny, zistili, že väčšina z nich má antikarcinogénne vlastnosti. Špeciálne antimutagénne vlastnosti majú všetky rastliny bohaté na chlorofyl – ružičkový kel, brokolica, špenát, mangold (list), lucerna, chlorella, spirulina.

A za najbohatšie zdroje živín prírodného pôvodu vedci označujú klíčky pšenice a jačmeňa: obsahujú nielen chlorofyl, ale aj betakarotén, vitamíny C, E a K, bohaté sú aj na minerály a stopové prvky. Vo všeobecnosti sú obilné klíčky tiež samostatnou, veľmi zaujímavou témou.

Napríklad japonský lekár Masaru Emoto, autor kníh o vplyve emócií na štruktúru vody, dnes nielen experimentálne dokázal, ale už používa svoje t. liečebná technológia pôda, kontaminované rádioaktívnym žiarením vo Fukušime, s Ppomocou rastlín s pozitívnymi vysokofrekvenčnými vibráciami. Napríklad on využíva schopnosť konope ovplyvňovať silne kontaminovanú pôdu, teda aktivovať pozitívne a vysoká frekvencia vibrácie a tak ju uzdraviť.

A predsa sa pýtam, prečo majú zelené rastliny taký mimoriadny vplyv na ľudský organizmus?

Možno zelené rastliny bohaté na chlorofyl poskytnúť nejaká akcia na jemnom svetelnom tele človeka?

Ajurvéda verí, že keď pijeme koktail z čerstvých bylín a ovocia, v podstate si dávame dúšok slnečnej energie.

O chlorofyle je známe, že je produktom slnečného žiarenia: uskutočňuje fotosyntézu, premieňa energiu slnečného žiarenia na hmotu.

Ukazuje sa, že keď sa spotrebuje chlorofyl, svetelná energia sa lepšie absorbuje? A možno nie je náhoda, že potreba zelených produktov rastie s rozvojom jemnohmotných tiel, teda pri meditácii, joge, tai chi alebo jednoducho pri kontakte s prírodnými energiami Zeme. Možno jednoducho začíname pociťovať potreby jemnohmotného tela a zvláštnosti jeho výživy, kam patria naklíčené klíčky (o tom, že čistia ľudskú energiu a ladia ju na jemnejšie frekvencie sa už popísalo veľa), a zelené plody , zelenina a bylinky. V skutočnosti naše telá potrebujú výživu, ktorá nám pomáha absorbovať svetelné frekvencie a vyššie vibrácie, najmä v našej dobe, keď všetci účastníci hnutia New Age hovoria o frekvenciách Zeme, a teda aj našej (my, pochopiteľne, súčasťou tzv. ekosystém Zeme), všade narastajú.

A to je len benefit chlorofylu, ale zelené rastliny obsahujú aj toľko vitamínov a minerálov (čítaj), tzv. fytonutrientov , najmä karotenoidy, ktoré zvyšujú našu silu v boji proti rôznym chorobám vrátane srdca, krvi a starnutia.

Do zelených smoothies pridajte čerstvo vylisované šťavy a vodu. Mlieko alebo iné tekutiny - nie!

Vhodné je použiť tmavozelené zelené (s maximálnym obsahom živín). Odporúča sa tiež neustále striedať rastliny, každý deň používať rôzne recepty.

Smoothies je najlepšie použiť ihneď po ich príprave, ale v prípade potreby môžu byť v chladničke až 3 dni.

Zoznam jedlej zeleniny:

- pravidelný zelený šalát, šťavel, petržlen, kôpor, koriander, zeler, mäta, špenát;

— „Pikantná“ zelenina: žerucha, listy žeruchy (kapučína);

- horká zeleň: púpava;

— buriny: pýr (všivec), portulaka, lucerna, quinoa, žihľava, egreš;

— jedlé kvety: nasturtium, červená ďatelina, nechtík (nechtík), chryzantémy atď.;

- bobuľové listy: listy jahôd, lesných jahôd, ríbezlí, ako aj listy, ktoré sa zvyčajne zbierajú a sušia na čaj;

— „vrchy“: vršky mrkvy, reďkovky, repy, kalerábovej kapusty.

Zelené smoothies môžete piť pred jedlom alebo namiesto jedla.

Stravu samotnú meniť nemusí, ale podľa mojich skúseností a skúseností iných vyznávačov zelenej výživy :), postupne už nechcem jesť bežné nezdravé jedlá - žiadne čipsy, cukor, žiadne mastné a slané. potravín. A objaví sa akási sviežosť a elán.

Do rúk: Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, musíte byť opatrní (čítajte), niektoré zelené ovplyvňujú obličky, iné dráždia steny žalúdka. Navyše, podľa ajurvédy sú všetky zelené listové produkty vetra, čo znamená, že majú horkú chuť a ovplyvňujú fungovanie žlčníka! Znížte koncentráciu, dávkovanie a pridajte jemné šaláty. A dávajte si pozor :).

Prajem všetkým, aby sa dobili energiou a radosťou so zelenými smoothies, a samozrejme, aby Shine!

Materiál pre článok je prevzatý z prác na tému chlorofyl a zelené rastliny od uznávaných lekárov a výskumníkov:

1. "Liečivá sila chlorofylu." Autor Dr. Bernard Jensen je uznávaným odborníkom na naturopatiu.
2. „Rakovina a jej prevencia pomocou chlorofylu“ („Prevencia rakoviny a chlorofylu“). Autor Dr. Lai Chiu Nan je odborník na rakovinu.

Normalizácia tráviaceho systému, krásne vlasy, nechty a pleť, dobrá nálada a zdravý spánok – to je len neúplný zoznam zázrakov, ktoré očista organizmu dokáže. Zároveň nie je vôbec potrebné držať prísnu diétu. Stačí do svojho jedálnička zaradiť niekoľko multivitamínových produktov, ktoré majú čistiaci účinok. Najjednoduchšie je spojiť ich do jedného nápoja, povzbudzujúceho smoothie.

Zostavili sme pre vás zoznam tých najchutnejších a najzdravších smoothie receptov, ktoré vám pomôžu prečistiť telo a zlepšiť vašu pohodu.

1. Špenát + banán + citrón

Malá porcia špenátu stačí na uspokojenie dennej potreby tela na niektoré vitamíny a živiny. Vezmite 350 mililitrov vody, pridajte 3 banány, poriadny zväzok špenátových listov, šťavu z polovice citróna alebo limetky a dobre rozmixujte v mixéri.

2. Čučoriedky + banán + citrón + zeler

Čučoriedky sú veľmi chutné a zdravé bobule. Posilňuje imunitný systém a priaznivo pôsobí na ľudský zrak. V mixéri rozmixujte 2 banány, 3 lyžice čučoriedok, šťavu z 1/3 citróna, 2-3 stonky zeleru a pohár vody. Vaše výživné smoothie je pripravené!

3. Zeler + špenát + limetka + banán

Zeler je potravina, ktorá má nielen schopnosť spaľovať kalórie navyše, ale je aj bohatá na vitamíny a živiny. Pripravte si zelené smoothie: v mixéri rozšľahajte 2 stonky zeleru, pohár špenátových listov, pohár vody, šťavu z polovice limetky, 1 banán. Multivitamínový kokteil vo vašich rukách!

4. Špenát + banán + jablko + citrón

Veľmi zaujímavou a zdravou kombináciou je banán a špenát. Banány vám dokonale zdvihnú náladu, zmiernia únavu a dodajú energiu. Zmiešajte 1 šálku čerstvých špenátových listov, 2 banány, 1 jablko, 1 šálku vody, šťavu z polovice citróna a rozmixujte v mixéri.

5. Uhorka + šalát + citrón + med

Aj takýto jednoduchý nápoj dokáže potešiť chuťové bunky. Uhorka má schopnosť odstraňovať toxíny z tela a listy šalátu sú bohatým zdrojom vitamínu E. Príprava smoothie je veľmi jednoduchá a rýchla: v mixéri rozšľahajte zväzok šalátových listov, 1 stredne veľkú uhorku, predtým olúpanú, šťavu z pol citróna, 1 pohár vody, lyžica medu .

6. Mrkva + cvikla + zeler + uhorka + jablko + petržlen + zázvor

Pripravujeme husté smoothie, ktoré v sebe spája silnú dávku vitamínov a žiarivé farby. V mixéri musíte rozmixovať 1 mrkvu, 1 repu, 1 stonkový zeler, 1 uhorku, 2 jablká, zväzok petržlenu a malé množstvo zázvoru. Chutné a zdravé.

7. Špenát + šalát + zeler + hruška + banán + citrón

Toto smoothie bude skvelými raňajkami, ktoré vás inšpirujú k novým činom a zdvihnú vám náladu. Okrem toho nápoj posilní imunitný systém a obranyschopnosť organizmu. Vezmite hrsť listov špenátu, 5 listov šalátu, 3 stonky zeleru, 1 hrušku, 1 banán, citrónovú alebo limetkovú šťavu, 1,5 šálky vody. Umyte, nakrájajte a vložte do mixéra.

8. Mrkva + jablko + zázvor + banán + pomaranč + mäta

Aj jediný pohľad na tento svetlý a šťavnatý nápoj vám zdvihne náladu. Vezmite 3 mrkvy, 2 zelené jablká, kúsok zázvoru, 2 banány, 1 pomaranč, hrsť lístkov mäty. Z mrkvy, jabĺk a pomarančov musíte pripraviť šťavu a potom ich rozmixovať v mixéri s ostatnými ingredienciami. Nezabudnite pohostiť priateľa, pretože recept je na 2 porcie.

9. Jahoda + brusnica + banán + mäta

Osviežujúcou a šťavnatou možnosťou smoothie je Berry Mint Smoothie. Vezmite 200 gramov mrazených jahôd, 150 gramov mrazených brusníc, brusníc alebo čerešní, 2 banány, 1 pohár lístkov mäty, 1 pohár vody. Zmiešajte všetky ingrediencie a vložte do mixéra. Voila! Lahodné smoothie je pripravené.

10. Banán + jablko + otruby + koriander

Skvelý začiatok dňa môže byť jedine smoothie, ktoré obsahuje veľa zdravých ingrediencií. Vezmite polovicu banánu, polovicu zeleného jablka, 1 polievkovú lyžicu otrúb, zväzok koriandra, bazalky, špenátu alebo mäty a dobre rozmixujte v mixéri. Je lepšie vybrať len jednu zelenú, aby sa nemiešali chute.

11. Uhorka + špenát + ananás + zelený čaj + citrón + zázvor

Smoothie sa dá pripraviť aj zo zeleného čaju. Tento nápoj bude bohatý na antioxidanty a vitamíny. Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka: 1 uhorku, 2 zväzky špenátu, 2 šálky nakrájaného ananásu, šálku uvareného zeleného čaju, šťavu z polovice citróna, koreň zázvoru.

12. Grapefruit + ľanové semienka + jahody + hrozno + avokádo + banán + citrón

Toto smoothie obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a zlepšuje celkovú pohodu. Rozdrvte lyžicu ľanových semienok v mixéri. Potom prihoďte všetky ostatné ingrediencie: polovicu grapefruitu, 15 mrazených jahôd, hrsť hrozna bez jadierok, polovicu avokáda, 1 banán, šťavu z polovice citróna alebo limetky. Dobre premiešajte.

13. Jablko + citrón + uhorka

Citrón je bohatý na vitamín C a jablko je bohaté na železo a pektín. Prečo nespojiť tieto ingrediencie do jedného nápoja? V mixéri rozmixujeme 1 jablko, šťavu z polovice citróna a pridáme 2 uhorky.

14. Ananás + kiwi + uhorka + citrón

Toto smoothie obsahuje lahodné a sladké ovocie - ananás a kiwi. Sú tiež veľmi užitočné na posilnenie imunitného systému a prečistenie organizmu. V mixéri rozmixujte do hladka: 1 kiwi, 1 uhorku, polovicu malého ananásu a šťavu z 1 citróna. Smoothie je pripravené!

15. Avokádo + banán + pomaranč + zelenina + citrón

Avokádo je veľmi hodnotné a výživné ovocie, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Môžete pridať vitamíny a urobiť si smoothie z avokáda. Ošúpte 1 banán a 1 pomaranč a vložte do mixéra spolu s dužinou avokáda. Pridajte bylinky, pohár vody a šťavu z polovice citróna. Zdravý koktail je pripravený!

16. Jablko + zeler + uhorka + cvikla + zázvor

Všetky zložky sú veľmi jednoduché a efekt je pôsobivý. Vezmite 3 zelené jablká, 1 stonkový zeler, 1 uhorku, 1 malú cviklu a koreň zázvoru. Všetko dobre rozmixujte v mixéri. Hurá! Môžete si vychutnať chutný a zdravý nápoj.

17. Uhorka + petržlen

Áno, áno, tento nápoj má iba dve zložky. Ale aké! Uhorka obsahuje 99 % vody a petržlen je bohatý na antioxidanty a vitamíny. Takáto úžasná kombinácia sviežosti a výhod nenechá nikoho ľahostajným.

18. Zázvor + špenát + jablko + med

Toto smoothie pre svoje hodnotné zloženie dá náskok snáď každému. Zázvor je veľmi účinný protizápalový prostriedok, ktorý je zároveň cenným zdrojom vitamínov. Zmiešajte 2 veľké hrste špenátu, 1 lyžičku čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru, 2 jablká, 2 lyžičky medu a vodu v mixéri. Voda sa môže pridávať postupne, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.

19. Čučoriedky + granátové jablko + jablko + uhorka + špenát

Granátové jablko je veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém. A kyslá čučoriedka pomáha posilniť imunitný systém a zostať zdravý. Spojte ich do šťavnatého smoothie. V mixéri rozmixujte 3/4 šálky mrazených čučoriedok, 1 šálku šťavy z granátového jablka, 1 ošúpané jablko, 1 ošúpanú uhorku a malú hrsť špenátových listov.

20. Pomaranč + grapefruit + citrón + zelený čaj + banán + med

Prečo nespraviť mix tých najprospešnejších detoxikačných potravín? To je nepochybne zelený čaj a citrusové plody. Do mixéra pridajte 1 ošúpaný pomaranč, polovicu grapefruitu, šťavu z polovice citróna, pohár vychladeného zeleného čaju, 1 zmäknutý banán a lyžičku medu. Dobre prešľahajte.

21. Brokolica + karfiol + grapefruit + ľanové semienka + mandle + datle

Všetka kapusta bez výnimky je cenným zdrojom vitamínov B a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Smoothie pripravujeme z viacerých druhov naraz. Vezmite niekoľko ružičiek brokolice, niekoľko ružičiek karfiolu, polovicu grapefruitu, 1 čajovú lyžičku ľanových semienok, malú hrsť mandlí a 4 datle a dobre rozmixujte v mixéri do hladka.

22. Banán + jablková šťava + mrkva + citrón

Vezmite 1 banán, 1 pohár jablkovej šťavy, 2 polievkové lyžice nakrájanej mrkvy a šťavu z polovice citróna. Všetky ingrediencie dôkladne rozšľahajte v mixéri do hladka a vychutnajte si šťavnatú a osviežujúcu chuť zdravého nápoja.

23. Mrkva + paradajky + zeler + olivový olej + soľ + korenie

Na prípravu tohto výživného smoothie si musíte vziať 2 paradajky, 1 stonkový zeler, 1 lyžičku olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dobre rozmixujte. Takže náboj vitamínov a elánu je pripravený!

24. Kiwi + hruška + petržlen + banán

Kiwi obsahuje takmer všetky známe vitamíny, ako sú A, skupiny B, C, E, PP, ako aj minerály: vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor. Skúste si z tohto ovocia pripraviť lahodné smoothie. V mixéri rozmixujte 3 kivi, 1 veľkú sladkú hrušku, veľký zväzok petržlenovej vňate, polovicu banánu, 250 mililitrov vody.

25. Cvikla + reďkovky + mrkva + cesnak + petržlen

Zeleninové smoothies sú ešte zdravšie ako ovocné, pretože obsahujú viac zdravej vlákniny. Pravidelná konzumácia tohto nápoja pomôže nielen posilniť imunitný systém, ale aj zbaviť sa nadbytočných kilogramov. V mixéri pomelieme 1 stredne veľkú repu, 3 mrkvy, 1 reďkovku, 2 strúčiky cesnaku a veľkú hrsť petržlenu.

26. Ananás + mrkva + jablko

Toto smoothie obsahuje ananás z tropického ovocia. Pôsobí na spaľovanie tukov a obsahuje aj látky zvyšujúce aktivitu enzýmov, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie človeka. Vezmite polovicu ananásu, 2 jablká a 2 mrkvy. Všetko ovocie nakrájame na malé kúsky a rozmixujeme v mixéri. Môžete podávať a vychutnávať si sladkú chuť!

27. Mrkva + paradajky + paprika + cesnak + zeler + žerucha + špenát

Mrkva je bohatá na beta-karotén, ktorý má pozitívny vplyv na vzhľad človeka, navracia mu svieži a oddýchnutý vzhľad a dodáva vitalitu a energiu. Pridajte k 5 mrkvám pár paradajok, 2 červené papriky, 4 strúčiky cesnaku, 4 vetvičky zeleru, 1 šálku žeruchy a 1 šálku špenátu. Výsledkom bude zabijácky nápoj v dobrom slova zmysle!

28. Mandle + datle + med + škorica + mäta

Orechy sú pre telo veľmi prospešné. V prvom rade je to kvôli vysokému obsahu vitamínu E v ich zložení. Rozmixujte hrsť surových mandlí, 1 šálku vody, 2 vykôstkované datle, 1 lyžičku medu, 1/2 lyžičky škorice a hrsť mäty v mixéri do hladka.

29. Banán + mandle + škorica + soľ

Zjednodušená verzia smoothie s banánom, ktorá sa však nestane menej zdravá. Pridajte k tomu pikantnú škoricu, ktorá priaznivo pôsobí na tráviaci systém a pomáha kontrolovať chuť do jedla. Zmiešajte 1 banán, 15 surových mandlí, 1 šálku vody, 1/2 lyžičky škorice a štipku soli v mixéri.

30. Paprika + citrón

Vyberte si zelenú papriku. Za užitočnejšie sa považuje, ak sa rozhodnete očistiť svoje telo od odpadu a toxínov. Toto smoothie bude výborným prostriedkom proti chronickej únave a zlej nálade. V mixéri rozmixujte 2 papriky a šťavu z polovice citróna. Náplň vitamínov a radosti je zaručená! publikovaný

Či už ide o raňajky, dezert alebo len chuť na niečo pod zub, smoothie bude vždy na mieste. Tieto nápoje sú oveľa zdravšie ako šťavy, keďže obsahujú aj dužinu zo zeleniny a ovocia. Bohužiaľ, nie všetko zdravé chutí. Keďže to vieme, špeciálne sme pre vás zozbierali recepty na zelené (veľmi zdravé) smoothies, ktoré budú chutiť aj deťom. Zvláštnosťou týchto receptov je vysoký obsah zeleniny, a preto sú všetky tieto nápoje zelenej farby. Počet ingrediencií nie je špecificky uvedený, pretože každý má iné preferencie, je len na vás, koľko a čo pridať do konkrétneho koktailu.

*** 1 ***

"Zelená príšera"

Ingrediencie: nesladené mandľové mlieko, banán, špenát, chia semienka, vanilkový proteínový kokteil, arašidové maslo (voliteľné). Nie príliš sladké, nie príliš príjemné, ale zdravé.

*** 2 ***

Jahodovo banánové smoothie

Ingrediencie: jahody, banán, špenát, proteínová zmes, nízkotučný grécky jogurt, voda. Vďaka kombinácii jahôd, banánu a jogurtu je chuť špenátu takmer nepostrehnuteľná.

*** 3***

Zelený energetický a čistiaci nápoj

Ingrediencie: 1 banán, trochu ovsených vločiek alebo inej obilniny, čínska kapusta, arašidové maslo, nakrájané zelené alebo červené jablko, uhorka, vanilkové mandľové mlieko. Ak chcete, môžete pridať trochu stévie.

*** 4 ***

Zelené smoothie so zázvorom a špenátom

Ingrediencie: pomarančový džús, obyčajný jogurt, kúsky manga, uhorka, trochu čerstvého zázvoru. Zázvor dodáva nápoju príjemnú pikantnosť, mango a uhorka zase sladkosť a sviežosť.

*** 5***

Uhorkovo-kôprové smoothie

Ingrediencie: zväzok čerstvého kôpru, uhorka, šťava z polovice citróna, 5 - 10 pistácií, pol pohára vody. Tento nápoj vám pomôže ochladiť sa alebo poslúži ako ľahké občerstvenie.

*** 6 ***

Zelené smoothie – stimulant

Ingrediencie:špenát, zelené korenie, zelené jablko, konopné semienka, 1 pohár vody. Paprika tu naozaj funguje ako stimulant a špenát dodá veľa energie.

*** 7 ***

"Ananásové Mojito"

Ingrediencie:Čínska kapusta, kokosová voda, ananás, pár lístkov mäty, šťava z jednej limetky. Prekvapte svojich priateľov na párty!

*** 8 ***

Kokosovo broskyňové zelené smoothie

Ingrediencie:špenát, kokosové mlieko, broskyne a pomaranč. Zelená neznamená bez chuti, tento nápoj uspokojí vaše zmysly aj telo.

*** 9 ***

Avokádovo-kokosové smoothie

Ingrediencie: avokádo, grécky jogurt, med alebo extrakt z guavy, nesladené kokosové mlieko, špenát. Ideálne na rýchle raňajky.

*** 10 ***

Super výživné a stimulujúce smoothie

Ingrediencie: banány, špenát, jablko, mandľové mlieko, lyžica mletého ľanu, jahody. Tento nápoj je zásobárňou živín a navyše je veľmi chutný. Všimnite si, že v ňom nie je ani kvapka cukru!

*** 11 ***

Limetkovo zelené smoothie

Ingrediencie:špenát, jablko, uhorka, banán, limetka, zázvor a grécky jogurt. Chuťou pripomína známy kokteil a vo vnútri nájdete kolotoč zdravej zeleniny a ovocia.

*** 12 ***

Tropické zelené smoothie

Ingrediencie: kokosová voda, čerstvý špenát, mango, ananás, kokosové lupienky, chia semienka. Urobte si tento koktail, posaďte sa, relaxujte a zatvorte oči. Za menej ako sekundu sa ocitnete na pláži.

*** 13 ***

Chia-ananásové zelené smoothie

Ingrediencie: nesladené kokosové mlieko, ananás, pomaranč, zeleninová zmes (alebo čínska kapusta a špenát), banán, zázvor, datle, chia semienka. Nápoj vás povzbudí po obede!

*** 14 ***

Mandľové špenátové smoothie

Ingrediencie: rozpustené mandľové maslo, čerstvý špenát, vanilkové mandľové mlieko, banán, ananás, chia semienka alebo ľanové semienka. Vynikajúca možnosť na raňajky - sýte a rýchle.

*** 15 ***

Jednoduché zelené smoothie

Ingrediencie: trochu vanilkového proteínového prášku, listy čínskej kapusty, odstredené alebo mandľové mlieko, ananás, mango a banán. Jednoduchosť je skvelá, najmä keď potrebujete rýchle jedlo.

*** 16 ***

"Víťaz chladu"

Ingrediencie: jahoda, pomaranč, čínska kapusta, mandľové mlieko, med. Tento nápoj vás rýchlo vráti do života, oživí a naplní letnými spomienkami.

*** 17 ***

Limetkovo-mätové smoothie

Ingrediencie: kokosové mlieko, šťava z dvoch limetiek, lístky mäty, med. Koktail pre tých, ktorí sú unavení sladkým a kyslým, pre tých, ktorí potrebujú závan sviežosti!

*** 18 ***

Vanilkovo limetkovo zelené smoothie

Ingrediencie: vanilkový jogurt, špenátové listy, med, banán, limetková šťava, vanilkový extrakt, mlieko. Kombinácia bohatej citrusovej chuti s vanilkovou sladkosťou dodáva tomuto smoothie osobitú príťažlivosť.

*** 19 ***

Smoothie z grapefruitu a kapusty

Ingrediencie: banán, grécky jogurt, ananás, šťava z jedného grapefruitu, listy čínskej kapusty. Sladké a kyslé a tiež dobré pre telo. Čo ešte treba?!

*** 20 ***

Zvláštne špenátové smoothie

Ingrediencie: med, špenát, vanilkové mandľové mlieko, grécky jogurt, arašidové maslo, čokoládový proteínový kokteil, chia semienka. Áno, áno, sada ingrediencií vyzerá zvláštne, ale je to naozaj tak. chutné.

*** 21 ***

Detoxikačné smoothie

Ingrediencie: vychladený zelený čaj, koriander, čínska kapusta alebo iná zelenina, uhorka, ananás, šťava z jedného citróna, štipka čerstvého zázvoru, polovica avokáda. Prečistí telo raz, dva, tri krát!

*** 22 ***

Oranžovo-zázvorovo zelené smoothie

Ingrediencie: pol pohára vody, špenát, rímsky šalát, pomaranče, banány, štipka čerstvého zázvoru, uhorka. Tento nápoj, ako lúč slnka, vás rozveselí aj v ten najzamračenejší deň.

*** 23 ***

"Zelený štart"

Ingrediencie: pol banánu, mlieko, špenát, ovsené vločky, sójová čokoláda, ľanové semiačka a nejaké müsli na ozdobu. Nádherný, povznášajúci kokteil - ideálny na pochmúrny jesenný deň.

*** 24 ***

Mätovo-melónové smoothie

Ingrediencie: biely melón, kokosové mlieko, čerstvú mätu, limetkovú šťavu, pre sladkosť môžete pridať trochu medu. Sladká a osviežujúca zároveň, táto kombinácia poteší každého.

*** 25 ***

Broskyňové proteínové smoothie

Ingrediencie: proteínová zmes, mandľové mlieko bez cukru, broskyne, ananás, banán, čínska kapusta, mleté ​​ľanové semienko. Tento nápoj je ideálny na regeneráciu po tréningu.

*** 26 ***

"Ana-covada"

Ingrediencie: vanilkové mandľové mlieko bez cukru, listy čínskej kapusty, ananás, avokádo, proteínová zmes. Proteínové kokteily môžu (a mali by) byť rovnako chutné ako tento!

*** 27 ***

Šťastné zelené monštrum

Ingrediencie: mlieko, silné espresso (predchladené), banán, arašidové maslo, lupienky z horkej čokolády, agávový sirup alebo med na sladko. Tento nápoj poteší váš žalúdok aj pás.

*** 28 ***

Smoothie zo zeleného čaju

Ingrediencie: zelené hrozno, špenát, banán, zelený čaj (chladený). Nápoj je ideálny pre začiatočníkov vo výrobe smoothie.

*** 29 ***

Zdravé zelené smoothie

Ingrediencie: kúsky ananásu, avokádo, špenát, ananásová šťava (mandľové mlieko, sójové mlieko), ľanové semienko a banán. Táto kombinácia sa bude páčiť snáď celej rodine.

*** 30 ***

Tropické zelené smoothie

Ingrediencie: obyčajný jogurt, kúsky ananásu, mango, veľa špenátu a ľanových semienok. Vychutnajte si ovocnú chuť a zároveň vypite veľa špenátu.

*** 31 ***

"tropická medicína"

Ingrediencie: kokosová voda, čerstvý ananás, špenát, banán. Už len jeden pohárik vám zlepší náladu.

*** 32 ***

Smoothie na spaľovanie tukov

Ingrediencie: banán, jahoda, ananás, špenát, kokosové mlieko.

*** 33 ***

Studený bojovník obohatený o vitamín C

Ingrediencie: pomaranč, banán, ananás, špenát, voda, pomarančový džús. Tento kokteil vás naplní vitamínom C, ktorý je v chladnom období veľmi potrebný.

*** 34 ***

Zeleno-oranžové smoothie vašich snov

Ingrediencie: mandľové alebo vanilkové mlieko, pomaranče, čínska kapusta alebo špenát, podľa želania med. Úžasná chuť a úžasná farba!

*** 35 ***

Zelené a veľmi zdravé smoothie

Ingrediencie: jablkový alebo pomarančový džús, špenát, banán, mrazené bobule. Toto je jedno z mála smoothies, ktorých farba nie je zelená, ale to všetko kvôli bobuľkám!

*** 36 ***

Zelený Goblin

Ingrediencie: pomaranč, banán, jahoda, špenát, grécky jogurt. Špenát ani neochutnáte – len ovocie!

*** 37 ***

Zelené želé smoothie

Ingrediencie: mandľové mlieko, med, banán, pomaranč, malina, jahoda a špenát. Toto smoothie vám jednoducho a rýchlo zdvihne náladu.

*** 38 ***

Kokosovo zelené smoothie

Ingrediencie: kokosové mlieko, grécky jogurt, špenát, banán, zelené jablko, strúhaný kokos. Naozaj sladká a tropická chuť, vaša rodina bude prosiť o viac.

*** 39 ***

Proteínové smoothie „Green Warrior“

Ingrediencie: pol pohára šťavy z červeného grapefruitu, špenát alebo čínska kapusta, sladké jablko, uhorka, zeler, konopné jadrá, mango, lístky mäty a kokosový olej (voliteľné). Ideálne na občerstvenie po aktívnom tréningu v posilňovni.

*** 40 ***

Proteínové smoothie s mätou piepornou

Ingrediencie: banánové, sójové, mandľové alebo akékoľvek iné mlieko, trochu mätových lístkov, špenát, nadrobno nasekanú tmavú čokoládu. Tento kokteil je len zdrojom sviežosti!

*** 41 ***

Studené zelené monštrum

Ingrediencie: káva izbovej teploty, mandľové mlieko, špenát, kakaový prášok, datle, vanilkový extrakt. Skúste nahradiť svoju bežnú kávu týmto kokteilom a vaše ráno sa bude zdať oveľa vľúdnejšie.

*** 42 ***

Jahodovo-zázvorový zhivok

Ingrediencie: mandľové mlieko, špenát, jahody, banán, štipka zázvoru. Zázvor dodáva mimoriadnu pikantnosť, dokonale zvýrazňujúcu sladkosť jahôd. Skvelý nápad na poludňajšie občerstvenie.

*** 43 ***

Avokádové smoothie

Ingrediencie: avokádo, studené mlieko, vanilkový extrakt, Stévia, javorový sirup alebo med, trochu soli. Avokádo je neuveriteľne prospešné pre telo. Nedalo nám preto nepriložiť k nim recept na zelené smoothie.

*** 44 ***

Zelené auto

Ingrediencie: jablko, čínska kapusta, špenát, limetka, koriander, pol pohára pomarančového džúsu, zázvor a banán. Pekné pozerať a piť.

*** 45 ***

Vegetariánske smoothie so zelenou čokoládou a banánom

Ingrediencie: banán, kokosové mlieko, špenát, čokoládový sirup. Snáď aj deťom bude toto smoothie chutiť a dá sa použiť ako dezert.

*** 46 ***

Jemné zelené smoothie s tofu

Ingrediencie:špenát, uhorka, mrkva, tofu, čučoriedky, banán, mandľový olej, voda. Samozrejme, smoothies so syrom sú zvláštne, ale stoja za vyskúšanie.

*** 47 ***

Zelené smoothie s ovocím

Ingrediencie:špenát, bobuľové ovocie, kokosová voda, banány. Toto smoothie je vyrobené s množstvom zelených, ale farba je fialová.

*** 48 ***

Bobuľovo zelené smoothie

Ingrediencie:špenát, čínska kapusta, grapefruit, limetka, banán, bobuľové ovocie, grapefruit, stévia, zázvor a koriandr. Zelení zo zeleniny, chuť z bobúľ.

*** 49 ***

Jablkovo banánovo zelené smoothie

Ingrediencie: jablko, banán, vanilkovo-mandľové mlieko, grécky jogurt, špenát, mandle, med. Táto úžasná kombinácia ovocia a zeleniny poteší celú rodinu.

Ako vidíte, tieto smoothies obsahujú veľa prospešných látok. To je užitočné najmä pre tých, ktorí majú problém zaviesť do stravy dostatok zeleniny a ovocia. Ak nemáte po ruke niektoré ingrediencie, môžete jednu jednoducho nahradiť druhou. Napríklad namiesto čínskej kapusty a špenátu použite obyčajný hlávkový šalát, javorový sirup nahraďte medom a Chia semienka vymeňte za ľanové. Dobrú chuť!

Zdroj