Yashil meva va sabzavotlar tanamizga juda foydali ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Ular vitaminlar, minerallar bilan to'ldirilgan va deyarli barchasi past kaloriyali. Siz ularni yashil smeti deb ataladigan mashhur ichimlikda birlashtira olasiz. Uning yordami bilan siz tanani tozalashingiz va metabolizmni yaxshilashingiz mumkin.

Ko'pincha kokteylga quyidagilar kiradi: karam, ismaloq, ko'katlar, olma va avakado. Agar siz bu smeti unchalik mazali bo'lmaydi deb o'ylasangiz, tashvishlanmang. Unga shirin mevalarni qo'shish kifoya va ular darhol uni ajoyib hidi bilan boyitadi.

Yashil smetaning afzalliklari

Zumrad rangli smetilarning afzalliklari haqida sizga ma'lumot beradigan bir nechta sabablarni aniqlash kerak:

• tana juda katta energiya oladi;
• ichaklar toksinlardan xalos bo'ladi;
• bunday smoothies tezda so'riladi;
• kayfiyat ko'tariladi;
• Shakar va tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi;
• vazn yo'qotish sodir bo'ladi;
• teri tozalanadi va salomatlik bilan porlashni boshlaydi;
• qon shakar darajasi normal holatga qaytadi;
• sport bilan shug'ullanish istagi va energiya paydo bo'ladi;
• tirnoqlar kuchliroq bo'ladi;
• soch o'sishi faollashadi va soch to'kilishining oldini oladi.

Retseptlar

Sizni bir nechta yashil smeti retseptlarini ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Ularni tayyorlash juda oddiy: siz shunchaki ingredientlarni blender idishiga solib, silliq bo'lguncha urishingiz kerak. Agar ichimlik juda qalin bo'lib chiqsa, siz ozgina suv yoki yangi siqilgan sharbat qo'sha olasiz.

Kivi va ismaloq

Ismaloq va mevalar bilan smeti sizni uzoq vaqt davomida mukammal darajada tetiklashtiradi va energiya beradi. Ismaloq tanadagi minerallar va vitaminlar etishmasligini to'ldiradi, kivi ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi va ular birgalikda tanani samarali tozalaydi.

1. 2 ta ismaloqni yuving va quriting.
2. Kivi va bananni tozalang va tilimga kesib oling.
3. Ingredientlarni oziq-ovqat protsessoriga joylashtiring va aralashtiring.

Avakado va bodring

Ushbu smoothie to'liq tushlik bo'lishga qodir, chunki avakado pulpasida ko'p miqdorda monoto'yingan yog' mavjud, bu ichimlikni juda to'yimli qiladi.

1. Avakadoni yarmiga bo'ling, chuqurni va qobig'ini olib tashlang.

   Maslahat! Pulpani osongina ajratish uchun uni qobig'iga tegmasdan o'tkir pichoq bilan kichik kvadratlarga kesib tashlash kerak. Bo'lakni aylantiring va filetoni oddiy qoshiq bilan qirib tashlang.

2. Kichik olmani urug'lardan tozalang va tilimga kesib oling.
3. Bodringni tozalang va maydalang.
4. Ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va maydalang.

Yashil salat va maydanoz

Yashil smeti - engil kechki ovqat uchun ajoyib yechim. Bu ichimlik, shuningdek, issiq kunda chanqog'ingizni qondirishga yordam beradi. Unga yashil bodring qo'shing va foyda va tazelikning ajoyib kombinatsiyasini oling.

1. 2 dona yashil salat va bir dasta maydanozni yuving va quriting.
2. Bodringni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
3. Ingredientlarni blenderga joylashtiring va aralashtiring.

Hammayoqni va avakado

Bu kokteyl tanani tozalash uchun eng samarali hisoblanadi. Qal'aning tarkibida tola va oqsil ko'p bo'lib, u tez hazm qilinadi va to'ldiruvchi avakado bu smetani to'yimli qiladi.

1. 3 ta karam bargini muzlatgichga qo'ying, 3 soatdan keyin olib tashlang, maydalang va ozgina suv bilan blenderda uring.
2. Avakadoni tozalang, ozgina ismaloqni yuving va quriting.
3. Hammayoqqa ingredientlarni qo'shing va yana uring.

Ohak va olma

Ushbu kokteyl tarkibiga kiritilgan ohak markaziy asab tizimini tinchlantiradi, tanadan toksinlarni yumshoq tarzda olib tashlaydi va kayfiyatingizni ko'taradi. Olma esa ichimlikni tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi qiladi.

1. Ohakni yuving, qobig'i va urug'ini olib tashlang, pulpani oq membranalardan ajrating.
2. Olmani urug'lardan tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
3. Ingredientlarni oziq-ovqat protsessorining idishiga joylashtiring va silliq bo'lguncha maydalang.

Maslahat! Bu smetana yanada yangi bo'lishi uchun unga kichik bodring qo'shishingiz mumkin.

Brokkoli va ohak

Brokkoli nihoyatda sog'lom mahsulotdir. U rekord miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi, bu uni vegetarianlar uchun ajralmas sabzavotga aylantiradi. Tashqarida juda issiq bo'lsa, o'zingizni biror narsa eyishga majburlash juda qiyin. Bu smeti qutqarish uchun keladi.

1. 200 g xom brokkoli yuving va maydalang.
2. qobig'i, urug'lari va oq membranalarini olib tashlang.
3. Ingredientlarni blenderda urib oling.
4. Ushbu ichimlikning ta'mini biroz bezash uchun siz kichik olma qo'shishingiz mumkin.

Bodring, kivi va ananas

Agar siz shirin va nordon ingredientlarni bitta ichimlikda birlashtirsangiz, natija shunchaki ajoyib bo'ladi. Ananas sizni biologik faol moddalar bilan to'ydiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va tanani yoshartiradi. U ochlik tuyg'usini samarali ravishda susaytiradi va ortiqcha suyuqlikni muloyimlik bilan olib tashlaydi.

1. 200 g ananas pulpasini kub shaklida kesib oling.
2. Kivini tozalang va bo'laklarga bo'ling.
3. Bodringni yuving va qobig'ini olib tashlang.
4. Ingredientlarni oziq-ovqat protsessorining idishiga joylashtiring va maydalang.

Maslahat! Oxirida achchiq nordonlik uchun bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Olma va selderey

Bu smoothie kaloriyalarda juda past. U tonlaydi, yangilaydi va toksinlarni yaxshi olib tashlaydi. Selderey tinchlantiruvchi ta'sirga ega va issiq havoda kuch beradi.

1. 2 yashil selderey sopi yuvilgan va quritilgan.
2. Katta olma qobig'ini tozalang, terini va urug'ini olib tashlang.
3. Har bir narsani blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha uring.

Yashil smoothies ichish qoidalari

Bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslik va moderatsiyani kuzatishdir. Kichik qismlarda yashil smetanalarni iching. Birinchi oyda sutkalik doza 250 ml ichimlikdan oshmasligi kerak. Meva, sabzavot va ko'katlarni shunday birlashtiringki, sizga smeti ta'mi yoqadi va shakar yoki tuz qo'shmaslikka harakat qiling. 30 kundan keyin kunlik iste'molni 400 ml ga oshirish mumkin. Maksimal sutkalik doza 4 kokteyldan oshmasligi kerak.

1. Smoothielarni boshqa oziq-ovqatlardan alohida iste'mol qilish tavsiya etiladi, eng yaxshisi u bilan ovqatlaringizdan birini almashtiring.
2. Siz kokteylni kichik yudumlarda ichishingiz kerak. Qulaylik uchun siz qoshiqdan foydalanishingiz mumkin.
3. Tanangizga ovqat hazm qilishiga yordam bering va mos kelmaydigan narsalarni aralashtirmang. Bu sabzavot va o'tlar yoki meva va o'tlar aralashmasi bo'lsin.
4. Smoothies tayyorlangandan so'ng darhol iste'mol qilinishi kerak.

Esingizda bo'lsin, bu yashil ichimliklar K vitamini juda yuqori konsentratsiyaga ega, shuning uchun ularni dietangizga kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Va har doim tanangizni tinglang.

Priroda-Znaet.ru veb-saytidagi barcha materiallar faqat ma'lumot olish uchun taqdim etiladi. Har qanday mahsulotni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish MAJburiy!

Yashil smeti - quyuq ko'katlar va yangi mevalardan iborat aralash ichimlik bo'lib, sizga energiya beradi va ozishga yordam beradi. Yashil smetana bilan siz muhim aminokislotalar, minerallar, vitaminlar va fitonutrientlar to'plamini olasiz.

Bular immunitet tizimini saqlashga, farovonlikni yaxshilashga va xavfli kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradigan tabiiy kimyoviy birikmalardir.

Yashil shirinliklarni yaxshi ko'rishning beshta sababi

Yashil smoothie - bu tabiiy "energiya tonik". Smoothie ichganingizdan bir necha kun o'tgach, kuchingiz sizga qaytganini his qilasiz.

Smoothie ichishning yoqimli ta'siri kilogramm halok bo'lishi mumkin. aperatif yoki odatiy tez ovqatlanishni almashtirishi mumkin. Agar siz jo'xori uni yoki proteinli taomni qo'shsangiz, nonushta kabi bir taomni almashtirishingiz mumkin.

Smoothie - bu immunitet tizimini mustahkamlaydigan "tirik" ichimlik. Ayniqsa, yirik shaharlarning aholisi mavsumdan tashqarida iste'mol qilishlari yaxshi. Siz kamroq kasal bo'lasiz!

Ko'katlarda ko'p miqdorda topilgan fitonutrientlar jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Odatdagidek sendvichingizni yashil smeti bilan almashtiring! Vaqt kam bo'lsa, ichimlik kelajakda foydalanish uchun tayyorlanishi mumkin. Ammo... Agar siz smeti tayyorlashni yangi boshlagan bo‘lsangiz va muzlatgichdagi barcha ko‘katlarni blenderga tashlasangiz, unda... katta ehtimol bilan smeti yoqimsiz ta’mga ega bo‘lib chiqadi!

Sog'lom va mazali retsept bilan tanishishdan oldin, bu erda yashil smeti tayyorlash bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.

Yashil smetana formulasi

Smoothie ko'katlar + mevalar + asosiy suyuqlikdan iborat. Ta'mni buzmasa, chiroyli qo'shimchalar qo'shish mumkin. Mazali yashil smeti tayyorlashning maxfiy formulasi: 60% meva va 40% ko'katlar!

Lekin bu unchalik oddiy emas, har qanday smetana asosiy suyuqlikni o'z ichiga oladi. Bu sut, soya suti, hindiston yong'og'i suti, ta'mga ko'ra sharbat, suv va boshqalar bo'lishi mumkin. Bu nisbatdan foydalanish yaxshidir:

2 qism ko'katlar 2 qism suyuqlik 3 qism meva

Asos sifatida taxminan 160 g o'lchov stakanini oling.

Smoothie tayyorlash uchun eng mashhur mevalar va ko'katlar.

• Ismaloq, romaine marul, marul, pazı, karam, maydanoz.
• Banan, rezavorlar, mango, apelsin, nok, uzum.
• Quyidagilar sizga lazzat qo'shishga yordam beradi: zanjabil, doljin, kakao, protein kokteyli, yong'oq.

Yashil smoothie ikki bosqichda aralashtiriladi

Kokteylni salat kabi chaynashdan ko'ra ichish odat tusiga kiradi. Smoothieni chinakam "silliq" qilish uchun uni 2 bosqichda aralashtirish kerak. Blender pichog'iga o'ralmasligi uchun ko'katlarni oldindan kesib oling.

1. Birinchi bosqich: tug'ralgan o'tlar va suyuq asos aralashtiriladi.
2. Ikkinchi bosqich: meva qo'shiladi va yana hamma narsa silliq bo'lguncha aralashtiriladi.

Ikki marta aralashtirish barg bo'laklarini oldini oladi va bir xillikni ta'minlaydi.

Yashil smetanangizga muzlatilgan mevalarni qo'shing

Agar siz yoz kunida biroz sovuqroq narsani xohlasangiz, smetana tayyorlashda muzlatilgan mevalardan foydalaning. Retseptga qarab, uni tilim, uzum, rezavorlar, ananas bilan oldindan kesish mumkin. Sovutgichdagi sumkada ko'katlarni muzlatib qo'yishingiz va muzlatilgan yashil barglarni to'g'ridan-to'g'ri blenderga qo'shishingiz mumkin.

Smoothie tayyorlashda shakar qo'shmang

Agar siz bitta o'tni blenderda aralashtirsangiz, ta'mi yo'q yoki oddiygina achchiq bo'ladi. Faqat uning juda foydali ekanligini tushunish sizni ushbu "yashil suyuqlik" ni ichishga majbur qiladi. Har bir inson shakarning "oq zahar" ekanligini biladi, bundan tashqari, shakarni doimiy iste'mol qilish terining holatiga ta'sir qiladi va erta qarishga yordam beradi. Shu sababli, tabiiy tatlandırıcılardan foydalanish kerak - banan, xurmo, nok kabi tabiiy shirin mevalar.

Nosog'lom fast-fudni yashil smeti bilan almashtiring

Odatda ovqat pishirishga vaqtimiz yo'q, ayniqsa kunning birinchi yarmida. Yashil smoothie kechqurun tayyorlanishi va havo o'tkazmaydigan qopqoq bilan yopilishi mumkin. Muzlatgichda 2 kungacha yaxshi saqlanadi. Havo o'tkazmaydigan qopqoq oksidlanishni oldini oladi va uni yangi saqlaydi. Muzlatgichdan smetana ichishdan oldin uni yaxshilab silkiting.

Birinchi yashil smeti tayyorlang

Ma'lum bo'lishicha, siz nafaqat ko'katlar va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz, balki ularni ichishingiz mumkin.

Sizga nima kerak bo'ladi:

• Blender juda kuchli bo'lishi kerak, muz yoki yong'oq bo'laklari bilan ishlov berishga qodir. Sotib olayotganda, bunday mahsulotlarni maydalash uchun quvvat etarli yoki yo'qligini bilish uchun ko'rsatmalarni tekshiring.
• Tajriba qilish va "yashil ichimliklar" ichish istagi.

Tayyorlanishi:

1. 2 ta o'lchov stakan ko'katlarni olib, blenderga soling.Ko'katlarni avval pichoq bilan maydalash kerak.
2. 2 osh qoshiq suv qo'shing (yoki ta'mi yoki retsepti bo'yicha boshqa asosiy suyuqlik, masalan, sharbat yoki soya suti).
3. Barglarning barcha qismlari yo'qolguncha, ya'ni bir hil yashil suyuqlik olinmaguncha aralashtiring.
4. 3 osh qoshiq tug'ralgan meva qo'shing va yana yaxshilab aralashtiring. Mevalarni muzlatish mumkin.
   
5. Stakanga quying va natijadan zavqlaning.

Sizning birinchi yashil smeti retsepti

Bu miqdor ichimlikning 2 ta porsiyasini tashkil qiladi.

Tarkibi:

• 2 stakan yangi ismaloq (ismaloqni har qanday bargli yashil salat bilan almashtirish mumkin)
• 2 stakan suv
• 1 stakan mango (muzlatish mumkin)
• 1 stakan ananas (muzlatish mumkin)
• 1 banan (oldindan kesilgan va muzlatilgan bo'lishi mumkin)

Yangi boshlanuvchilar uchun yashil Smoothie retsepti

Tarkibi:

• 1,5 stakan ismaloq
• 0,5 stakan yangi maydanoz
• 2 stakan suv
• 1 ohak (siz limon bo'laklaridan foydalanishingiz mumkin)
• zanjabil bo'lagi
• 2 banan

Pishirish usuli bir xil. Birinchidan, ko'katlar va suyuqlik aralashtiriladi, keyin meva qo'shiladi. Kivi smeti tayyorlab ko'ring. Bu oson! O'zingizning yashil smeti retseptini yarating!

Mening "ongsizligim" 10 yildan ko'proq vaqt oldin menga "yashil ovqatlanish" ni tavsiya qilganiga va men uning maslahatlariga itoatkorlik bilan amal qilgan bo'lsam ham, men ko'katlar aslida bizning tanamizga qanday ta'sir qiladi degan savolga javob topishga qiziqardim.

Albatta, bu Yerdagi eng ko'p mahsulotlar! Va, agar sizning tanangiz shahar hayoti, uning ekologiyasi, ovqatlanishi va "ko'chmas mulki" ning "narzanidan charchagan" bo'lsa:) (M. Jvanetsky: "Xonimlar, ko'proq harakat qiling! Siz to'liq ko'chmas mulk xavfidasiz" :)) , keyin yashil sog'liq eliksirlari bugungi kunda kerak! Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar kislotalilik yonish bo'lsa, ya'ni qarish demakdir, unda gidroksidi ovqatlar sovutadi, shuning uchun ko'katlar bizning dori-darmonlarimizdir.

Ma'lumotlar.

Yashil o'simliklardan iborat xlorofill - o'simliklarni yashil rangga bo'yaydigan va fotosintezga yoki o'simliklar tomonidan yorug'lik energiyasini singdirishga yordam beradigan pigment. Olimlar xlorofillni taxminan 100 yil oldin kashf qilishgan va o'shandan beri uning inson tanasiga ta'sirini faol ravishda o'rganishgan. Qiziqarli fakt: "Xlorofillning tuzilishi gemoglobinning tuzilishi bilan bir xil bo'lib, u pigment sifatida qonni qizil rangga bo'yadi, yagona farq shundaki, xlorofillning markaziy birligi magniy va gemoglobin temirdir. Shuning uchun xlorofil qonga gemoglobin ta'siriga o'xshash ta'sir ko'rsatishga qodir: kislorod darajasini oshiradi, azot almashinuvini tezlashtiradi" (material Vikipediyadan olingan).

Ko'plab tadqiqotlardan so'ng, olimlar xlorofill ekanligini isbotladilar:

• toksinlar va dori vositalarining qoldiqlarini olib tashlash, shuningdek, radioaktiv moddalarni bog'lash va ularni tanadan olib tashlashga qodir;
• tananing pH muvozanatini tartibga soladi;
• o'pka va jigar faoliyatini yaxshilaydi;
• astmani engillashtiradi;
• tomoq og'rig'ini engillashtiradi (faringit);
• yallig'lanishni engillashtiradi va antibakterial ta'sirga ega;
• buyraklar faoliyatini yaxshilaydi;
• artrit va romatoid artritdagi sharoitlarni yaxshilaydi;
• qon aylanishini normallashtiradi;
• qarish jarayonini sekinlashtiradi;
• ovqat hazm qilishni normallashtiradi;
• qonni tozalaydi;
• uyquni normallashtirishga yordam beradi;
• qalqonsimon bezning faoliyatini normallashtiradi;
• qizil qon hujayralari (eritrotsitlar) sonini oshiradi, anemiya holatini yaxshilaydi;
• metabolizmni kuchaytiradi;
• immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Umuman olganda, u umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, yurak faoliyatini yaxshilaydi va g'ayritabiiy darajada yuqori bo'lsa, qon bosimini pasaytiradi. Shuningdek, u ichak motorikasini rag'batlantiradi va engil diuretik ta'sirga ega.

Xlorofil va saraton kasalligining oldini olish.

Eksperimental tadqiqotlar xlorofilning saratonga qarshi ta'sirga ega ekanligini tasdiqladi. Ma'lumki, xavfli o'smaning rivojlanishi uchun metabolizm natijasida ba'zi kimyoviy moddalarni (shuningdek, prokarsinogenlar deb ataladi) ularning ta'siriga sezgir bo'lgan to'qimalarda DNK yoki boshqa o'ziga xos molekulalarni yo'q qilishga qodir bo'lgan faol kanserogenlarga aylantirish kerak. Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, xlorofill bu transformatsiyani keltirib chiqaradigan fermentlarning faolligini kamaytirishi mumkin.

Yapon olimlari 60 ga yaqin o‘simlik va sabzavotlarni o‘rganib chiqib, ularning ko‘pchiligi antikanserogen xususiyatga ega ekanligini aniqladilar. Xlorofillga boy barcha o'simliklar maxsus antimutagen xususiyatlarga ega - Bryussel novdalari, brokkoli, ismaloq, paqir (barg), beda, xlorella, spirulina.

Olimlar esa bug'doy va arpa nihollarini tabiiy kelib chiqadigan ozuqa moddalarining eng boy manbalari deb atashadi: ular nafaqat xlorofill, balki beta-karotin, C, E va K vitaminlarini o'z ichiga oladi, shuningdek, minerallar va mikroelementlarga boy. Umuman olganda, don nihollari ham alohida, juda qiziqarli mavzu.

Misol uchun, yapon shifokori Masaru Emoto, his-tuyg'ularning suv tuzilishiga ta'siri haqidagi kitoblar muallifi, bugungi kunda nafaqat eksperimental ravishda isbotlangan, balki o'z t. davolash texnologiyasi tuproq, Fukusimadagi radioaktiv nurlanish bilan ifloslangan, Bilan Pijobiy yuqori chastotali tebranishlarga ega o'simliklar yordamida. Masalan, u kanopning kuchli ifloslangan tuproqqa ta'sir qilish qobiliyatidan foydalanadi, ya'ni ijobiy faollashtirish. va yuqori chastotali tebranishlar va shu tariqa uni davola.

Va shunga qaramay, nega yashil o'simliklar inson tanasiga g'ayrioddiy ta'sir ko'rsatadi?

Balki xlorofillga boy yashil o'simliklar ta'minlash ba'zi harakatlar insonning nozik nurli tanasida?

Ayurveda, biz yangi o'tlar va mevalardan mexnat ichganimizda, biz quyosh energiyasidan bir qultum ichamiz.

Xlorofil haqida ma'lumki, u quyosh nuri mahsuloti hisoblanadi: u fotosintezni amalga oshiradi, quyosh nuri energiyasini moddaga aylantiradi.

Ma'lum bo'lishicha, xlorofill iste'mol qilinganda yorug'lik energiyasi yaxshiroq so'riladi? Va, ehtimol, yashil mahsulotlarga bo'lgan ehtiyoj nozik jismlarning rivojlanishi bilan, ya'ni meditatsiya, yoga, tay chi bilan shug'ullanayotganda yoki oddiygina Yerning tabiiy energiyalari bilan aloqa qilganda o'sib borishi tasodif emas. Ehtimol, biz shunchaki nozik tananing ehtiyojlarini va uning oziqlanishining o'ziga xos xususiyatlarini his qila boshlayapmiz, jumladan unib chiqqan nihollar (ular inson energiyasini tozalab, uni yanada nozik chastotalarga sozlashi haqida allaqachon ko'p yozilgan) va yashil mevalar. , sabzavotlar va o'tlar. Darhaqiqat, bizning tanamiz yorug'lik chastotalari va yuqori tebranishlarni o'zlashtirishga yordam beradigan oziq-ovqatga muhtoj, ayniqsa bizning davrimizda, Yangi asr harakatining barcha ishtirokchilari Yerning chastotalari va shuning uchun bizniki (biz, tushunarli, bizning davrimizda) Yer ekotizimlari) hamma joyda o'sib bormoqda.

Va bu faqat xlorofillning foydasi, lekin yashil o'simliklar ham juda ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi (o'qing), deb ataladigan fitonutrientlar , xususan, yurak, qon va qarishni o'z ichiga olgan turli kasalliklarga qarshi turish uchun kuchimizni oshiradigan karotenoidlar.

Yashil smetanalarga yangi siqilgan sharbatlar va suv qo'shing. Sut yoki boshqa suyuqliklar - yo'q!

To'q yashil ko'katlardan foydalanish tavsiya etiladi (oziq moddalarning maksimal miqdori bilan). Bundan tashqari, har kuni turli retseptlardan foydalanib, doimiy ravishda o'simliklarni almashtirish tavsiya etiladi.

Smoothielarni tayyorlagandan so'ng darhol qo'llash yaxshidir, lekin agar kerak bo'lsa, ularni muzlatgichda 3 kungacha saqlash mumkin.

Ovqatlanadigan ko'katlar ro'yxati:

- oddiy salat ko'katlari, otquloq, maydanoz, arpabodiyon, silantro, selderey, yalpiz, ismaloq;

- "achchiq" ko'katlar: suv teresi, nasturtium (kapuchin) barglari;

- achchiq ko'katlar: karahindiba;

- begona o'tlar: jo'ja (yog'och biti), portulak, beda, quinoa, qichitqi o'ti, Bektoshi uzumni;

- qutulish mumkin bo'lgan gullar: nasturtium, qizil yonca, marigoldlar (marigoldlar), xrizantema va boshqalar;

- berry barglari: qulupnay barglari, yovvoyi qulupnay, smorodina, shuningdek, odatda choy uchun to'plangan va quritilgan barglar;

- "tepalari": sabzi, turp, lavlagi, kolrabi karamning tepalari.

Yashil smoothies ovqatdan oldin yoki ovqat o'rniga ichish mumkin.

Ratsionning o'zini o'zgartirish shart emas, lekin mening tajribam va yashil ovqatlanishning boshqa tarafdorlari tajribasiga ko'ra :), asta-sekin men odatdagi nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilishni xohlamayman - chiplar, shakar, yog'li va sho'r yo'q. ovqatlar. Va qandaydir tazelik va kuch paydo bo'ladi.

Attn: Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak (o'qing), ba'zi ko'katlar buyraklarga ta'sir qiladi, boshqalari oshqozon devorlarini bezovta qiladi. Bundan tashqari, Ayurvedaga ko'ra, barcha yashil barglilar shamolning mahsulotlaridir, ya'ni ular achchiq ta'mga ega va o't pufagining ishlashiga ta'sir qiladi! Konsentratsiyani, dozani kamaytiring va yumshoq salatlar qo'shing. Va ehtiyot bo'ling :).

Men barchaga yashil smetilar bilan kuch va quvonch bilan to'ldirishni va, albatta, Shine tilayman!

Maqola uchun material hurmatli shifokorlar va tadqiqotchilarning xlorofill va yashil o'simliklar mavzusidagi ishlaridan olingan:

1. "Xlorofilning shifobaxsh kuchi." Muallif doktor Bernard Jensen taniqli naturopatik amaliyotchi.
2. "Saraton va uning xlorofil bilan oldini olish" ("Saraton va xlorofilning oldini olish"). Muallif doktor Lai Chiu Nan saraton bo'yicha mutaxassis.

Ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish, chiroyli sochlar, tirnoqlar va terilar, yaxshi kayfiyat va sog'lom uyqu - bu tanani tozalash mumkin bo'lgan mo''jizalarning to'liq bo'lmagan ro'yxati. Shu bilan birga, qattiq dietaga o'tish shart emas. Sizning dietangizga tozalash ta'siriga ega bo'lgan bir nechta multivitaminli mahsulotlarni kiritish kifoya. Eng oddiy narsa ularni bir ichimlikda, tetiklantiruvchi smetanada birlashtirishdir.

Biz siz uchun tanangizni tozalash va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradigan eng mazali va foydali smetana retseptlari ro'yxatini tuzdik.

1. Ismaloq + banan + limon

Ismaloqning kichik bir qismi tananing ba'zi vitaminlar va oziq moddalarga bo'lgan kunlik ehtiyojlarini qondirish uchun etarli. 350 mililitr suv oling, 3 ta banan, saxiy ismaloq barglari, yarim limon yoki ohak sharbatini qo'shing va blenderda yaxshilab aralashtiring.

2. Blueberry + banan + limon + selderey

Ko'katlar juda mazali va sog'lom berrydir. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va insonning ko'rish qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Blenderda 2 ta banan, 3 osh qoshiq ko‘k, 1/3 limon sharbati, 2-3 ta selderey poyasi va bir stakan suvni aralashtiramiz. Sizning to'yimli smoothie tayyor!

3. Selderey + ismaloq + ohak + banan

Selderey nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni yoqish qobiliyatiga ega, balki vitaminlar va ozuqaviy moddalarga ham boy oziq-ovqat hisoblanadi. Yashil smetana tayyorlang: blenderda seldereyning 2 poyasini, bir stakan ismaloq barglarini, bir stakan suvni, yarim ohak sharbatini, 1 bananni uring. Sizning qo'lingizda multivitaminli kokteyli!

4. Ismaloq + banan + olma + limon

Juda qiziqarli va sog'lom kombinatsiya - banan va ismaloq. Bananlar sizning kayfiyatingizni mukammal darajada ko'taradi, charchoqni ketkazadi va energiya beradi. 1 stakan yangi ismaloq barglari, 2 banan, 1 olma, 1 stakan suv, yarim limon sharbatini birlashtirib, blenderda uring.

5. Bodring + salat + limon + asal

Bunday oddiy ichimlik ham ta'mli kurtaklarni xursand qilishi mumkin. Bodring organizmdan toksinlarni olib tashlash qobiliyatiga ega, marul barglari esa E vitaminining boy manbaidir. Smoothie tayyorlash juda oddiy va tez: blenderda bir dasta marul barglari, 1 ta o'rta bodring, avval tozalangan, sharbati. yarim limon, 1 stakan suv, bir qoshiq asal.

6. Sabzi + lavlagi + selderey + bodring + olma + maydanoz + zanjabil

Biz vitaminlar va yorqin ranglarning kuchli dozasini birlashtirgan qalin smeti tayyorlamoqdamiz. Blenderda siz 1 ta sabzi, 1 ta lavlagi, 1 ta selderey sopi, 1 ta bodring, 2 ta olma, bir dasta maydanoz va oz miqdorda zanjabilni aralashtirishingiz kerak. Mazali va sog'lom.

7. Ismaloq + salat + selderey + nok + banan + limon

Bu smeti sizni yangi marralarga ilhomlantiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan ajoyib nonushta bo'ladi. Bundan tashqari, ichimlik immunitet tizimini va tananing mudofaasini kuchaytiradi. Bir hovuch ismaloq barglari, 5 ta marul barglari, 3 ta selderey poyasi, 1 ta nok, 1 ta banan, limon yoki ohak sharbati, 1,5 stakan suv oling. Yuving, maydalang va blenderga joylashtiring.

8. Sabzi + olma + zanjabil + banan + apelsin + yalpiz

Bu yorqin va suvli ichimlikka bir marta qarash ham kayfiyatingizni ko'taradi. 3 ta sabzi, 2 ta yashil olma, bir bo'lak zanjabil, 2 ta banan, 1 ta apelsin, bir hovuch yalpiz barglarini oling. Sabzi, olma va apelsindan sharbat tayyorlashingiz kerak va keyin ularni boshqa ingredientlar bilan blenderda aralashtirishingiz kerak. Do'stingizni davolashni unutmang, chunki retsept 2 ta porsiyaga mo'ljallangan.

9. Qulupnay + lingonberry + banan + yalpiz

Tetiklantiruvchi va suvli smeti varianti - Berry Mint Smoothie. 200 gramm muzlatilgan qulupnay, 150 gramm muzlatilgan lingonberries, kızılcık yoki gilos, 2 ta banan, 1 stakan yalpiz barglari, 1 stakan suv oling. Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderga joylashtiring. Voila! Mazali smeti tayyor.

10. Banan + olma + kepak + silantro

Kunning ajoyib boshlanishi faqat ko'plab sog'lom ingredientlarni o'z ichiga olgan smoothie bilan bo'lishi mumkin. Yarim banan, yarim yashil olma, 1 osh qoshiq kepak, bir dasta shilantro, rayhon, ismaloq yoki yalpizni oling va blenderda yaxshilab aralashtiriladi. Lazzatlarni aralashtirmaslik uchun faqat bitta yashil rangni tanlash yaxshidir.

11. Bodring + ismaloq + ananas + yashil choy + limon + zanjabil

Smoothies yashil choy yordamida ham tayyorlanishi mumkin. Bu ichimlik antioksidantlar va vitaminlarga boy bo'ladi. Barcha ingredientlarni blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring: 1 bodring, 2 shamlardan ismaloq, 2 stakan tug'ralgan ananas, bir piyola qaynatilgan yashil choy, yarim limon sharbati, zanjabil ildizi.

12. Greypfrut + zig'ir urug'i + qulupnay + uzum + avakado + banan + limon

Ushbu smoothie tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Blenderda bir qoshiq zig'ir urug'ini maydalang. Keyin boshqa barcha ingredientlarni tashlang: yarim greyfurt, 15 ta muzlatilgan qulupnay, bir hovuch urug'siz uzum, yarim avakado, 1 banan, yarim limon yoki ohak sharbati. Yaxshilab aralashtiramiz.

13. Olma + limon + bodring

Limon S vitaminiga, olma esa temir va pektinga boy. Nega bu ingredientlarni bitta ichimlikda birlashtirmaysiz? Blenderda 1 ta olma, yarim limon sharbatini aralashtirib, 2 ta bodring qo'shing.

14. Ananas + kivi + bodring + limon

Ushbu smeti tarkibida mazali va shirin mevalar - ananas va kivi mavjud. Ular immunitet tizimini mustahkamlash va tanani tozalash uchun ham juda foydali. Blenderda silliq bo'lguncha uring: 1 kivi, 1 bodring, yarim kichik ananas va 1 limon sharbati. Smoothie tayyor!

15. Avakado + banan + apelsin + ko'katlar + limon

Avakado juda qimmatli va to'yimli meva bo'lib, u albatta sizning dietangizga kiritilishi kerak. Siz vitaminlar qo'shishingiz va avakadodan smetana tayyorlashingiz mumkin. 1 banan va 1 apelsinni tozalang va avakado pulpasi bilan birga blenderga soling. Ko'katlar, bir stakan suv va yarim limon sharbati qo'shing. Sog'lom kokteyl tayyor!

16. Olma + selderey + bodring + lavlagi + zanjabil

Barcha ingredientlar juda oddiy va ta'sir juda ta'sirli. 3 ta yashil olma, 1 ta selderey, 1 ta bodring, 1 ta mayda lavlagi va zanjabil ildizini oling. Blenderda hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Xayr! Siz mazali va foydali ichimlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

17. Bodring + maydanoz

Ha, ha, bu ichimlik faqat ikkita ingredientdan iborat. Lekin qanday turdagi! Bodring 99% suvdan iborat, maydanoz esa antioksidantlar va vitaminlarga boy. Tazelik va foydaning bunday ajoyib kombinatsiyasi hech kimni befarq qoldirmaydi.

18. Zanjabil + ismaloq + olma + asal

Ushbu smeti, o'zining qimmatli tarkibi tufayli, ehtimol, hamma uchun bosh bo'ladi. Zanjabil juda samarali yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, u ham vitaminlarning qimmatli manbai hisoblanadi. 2 katta hovuch ismaloq, 1 choy qoshiq yangi maydalangan zanjabil ildizi, 2 ta olma, 2 choy qoshiq asal va suvni blenderda birlashtiring. Istalgan mustahkamlikka erishguncha suvni asta-sekin qo'shish mumkin.

19. Ko'k + anor + olma + bodring + ismaloq

Anor yurak-qon tomir tizimi uchun juda foydali. Va nordon ko'k immunitet tizimini mustahkamlashga va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Ularni suvli smetana bilan birlashtiring. Blenderda 3/4 chashka muzlatilgan ko'k, 1 stakan anor sharbati, 1 tozalangan olma, 1 tozalangan bodring va kichik bir hovuch ismaloq barglarini pyurelang.

20. Apelsin + greyfurt + limon + yashil choy + banan + asal

Nega eng foydali detoksli ovqatlar aralashmasini tayyorlamaysiz? Bu shubhasiz yashil choy va tsitrus mevalari. Blenderga 1 ta tozalangan apelsin, yarim greyfurt, yarim limon sharbati, bir stakan sovutilgan yashil choy, 1 ta yumshatilgan banan va bir choy qoshiq asal qo'shing. Yaxshilab uring.

21. Brokkoli + gulkaram + greyfurt + zig'ir urug'i + bodom + xurmo

Barcha karam, istisnosiz, B vitaminlarining qimmatli manbai bo'lib, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Biz bir vaqtning o'zida bir nechta turlardan smoothies tayyorlaymiz. Bir necha gul brokkoli, bir necha gul karam, yarim greyfurt, 1 choy qoshiq zig‘ir urug‘i, kichik bir hovuch bodom va 4 xurmo olib, blenderda silliq bo‘lguncha yaxshilab aralashtiriladi.

22. Banan + olma sharbati + sabzi + limon

1 banan, 1 stakan olma sharbati, 2 osh qoshiq to'g'ralgan sabzi va yarim limon sharbatini oling. Barcha ingredientlarni blenderda silliq bo'lguncha yaxshilab uring va sog'lom ichimlikning suvli va tetiklantiruvchi ta'midan bahramand bo'ling.

23. Sabzi + pomidor + selderey + zaytun moyi + tuz + qalampir

Ushbu to'yimli smeti tayyorlash uchun 2 ta pomidor, 1 ta selderey poyasi, 1 choy qoshiq zaytun moyi, ta'mga ko'ra tuz va murch olishingiz kerak. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va yaxshilab aralashtiring. Shunday qilib, vitaminlar va quvvat zaryadi tayyor!

24. Kivi + nok + maydanoz + banan

Kivi tarkibida deyarli barcha ma'lum vitaminlar, masalan, A, B, C, E, PP guruhlari, shuningdek minerallar: kaltsiy, magniy, natriy, kaliy, fosfor mavjud. Ushbu mevadan mazali smetana tayyorlashga harakat qiling. Blenderda 3 ta kivi, 1 ta yirik shirin nok, katta petrushka, yarim banan, 250 mililitr suvni aralashtiramiz.

25. Lavlagi + turp + sabzi + sarimsoq + maydanoz

Sabzavotli smetanalar mevali smetanalardan ham foydalidir, chunki ular tarkibida ko'proq sog'lom tolalar mavjud. Ushbu ichimlikni muntazam iste'mol qilish nafaqat immunitet tizimini mustahkamlashga, balki qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Blenderda 1 ta o'rta bo'yli lavlagi, 3 dona sabzi, 1 ta turp, 2 bosh sarimsoq va bir hovuch maydanozni maydalang.

26. Ananas + sabzi + olma

Ushbu smeti tarkibida tropik mevali ananas mavjud. U yog 'yoqish ta'siriga ega, shuningdek, ferment faolligini oshiradigan moddalarni o'z ichiga oladi, bu esa umumiy inson salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi. Yarim ananas, 2 olma va 2 sabzi oling. Barcha mevalarni mayda bo'laklarga kesib oling va blenderda uring. Siz unga xizmat qilishingiz va shirin ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin!

27. Sabzi + pomidor + bolgar qalampiri + sarimsoq + selderey + suv teresi + ismaloq

Sabzi beta-karotinga boy bo'lib, u insonning tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yangi va xotirjam ko'rinishni tiklaydi, tetiklik va quvvat bag'ishlaydi. 5 ta sabziga bir juft pomidor, 2 dona qizil bulg‘or qalampiri, 4 dona sarimsoq, 4 ta selderey novdasi, 1 stakan suv teresi va 1 stakan ismaloq qo‘shing. Natijada yaxshi ma'noda qotil ichimlik bo'ladi!

28. Bodom + xurmo + asal + doljin + yalpiz

Yong'oqlar organizm uchun juda foydali. Avvalo, bu ularning tarkibida E vitaminining yuqori miqdori bilan bog'liq. Bir hovuch xom bodom, 1 stakan suv, 2 ta xurmo, 1 choy qoshiq asal, 1/2 choy qoshiq dolchin va bir hovuch yalpizni blenderda silliq bo'lguncha uring.

29. Banan + bodom + doljin + tuz

Bananli smetaning soddalashtirilgan versiyasi, ammo u sog'lom bo'lmaydi. Bunga ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va ishtahani nazorat qilishga yordam beradigan achchiq doljin qo'shing. Blenderda 1 ta banan, 15 ta xom bodom, 1 stakan suv, 1/2 choy qoshiq dolchin va bir chimdim tuzni aralashtiring.

30. Bolgar qalampiri + limon

Yashil bolgar qalampirini tanlang. Agar siz tanangizni chiqindilar va toksinlardan tozalashga qaror qilsangiz, bu foydaliroq hisoblanadi. Ushbu smoothie surunkali charchoq va yomon kayfiyatga qarshi ajoyib vosita bo'ladi. Blenderda 2 dona bolgar qalampiri va yarim limon sharbatini aralashtiramiz. Vitaminlar zaryadi va quvonch kafolatlanadi! nashr etilgan

Nonushta bo'ladimi, shirinlikmi yoki shunchaki gazak qilishni xohlaysizmi, smeti har doim o'z joyiga tushadi. Bu ichimliklar sharbatlarga qaraganda ancha foydali, chunki ular tarkibida sabzavot va mevalarning xamiri ham mavjud. Afsuski, hamma narsa sog'lom ta'mga ega emas. Buni bilgan holda, biz siz uchun ayniqsa, yashil (juda sog'lom) smetanalar retseptlarini to'pladik, ular hatto bolalarga ham yoqadi. Ushbu retseptlarning o'ziga xos xususiyati ularning yuqori sabzavotli tarkibidir va shuning uchun bu ichimliklarning barchasi yashil rangga ega. Ingredientlar soni aniq ko'rsatilmagan, chunki har bir kishi turli xil imtiyozlarga ega, ma'lum bir kokteylga qancha va nima qo'shishni o'zingiz hal qilasiz.

*** 1 ***

"Yashil yirtqich hayvon"

Tarkibi: shakarsiz bodom suti, banan, ismaloq, chia urug'i, vanil oqsili kokteyli, yeryong'oq moyi (ixtiyoriy). Juda shirin emas, juda yoqimli emas, lekin sog'lom.

*** 2 ***

Qulupnayli bananli smoothie

Tarkibi: qulupnay, banan, ismaloq, oqsil aralashmasi, kam yog'li yunon yogurti, suv. Qulupnay, banan va yogurtning kombinatsiyasi ismaloqning ta'mini deyarli sezilmaydi.

*** 3***

Yashil energiya va tozalovchi ichimlik

Tarkibi: 1 banan, bir oz jo'xori uni yoki boshqa don, xitoy karam, yeryong'oq yog'i, tug'ralgan yashil yoki qizil olma, bodring, vanil bodom suti. Agar xohlasangiz, ozgina Stevia qo'shishingiz mumkin.

*** 4 ***

Zanjabil va ismaloq bilan yashil smeti

Tarkibi: apelsin sharbati, oddiy yogurt, mango bo'laklari, bodring, bir oz yangi zanjabil. Zanjabil ichimlikka yoqimli achchiqlik beradi, mango va bodring esa shirinlik va tazelik qo'shadi.

*** 5***

Bodringli arpabodiyonli smoothie

Tarkibi: bir dasta yangi arpabodiyon, bodring, yarim limon sharbati, 5 - 10 ta pista, yarim stakan suv. Bu ichimlik sizni sovutishga yordam beradi yoki engil atıştırmalık sifatida xizmat qiladi.

*** 6 ***

Yashil smoothie - ogohlantiruvchi

Tarkibi: ismaloq, yashil qalampir, yashil olma, kanop urug'i, 1 stakan suv. Bu erda qalampir haqiqatan ham ogohlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi va ismaloq juda ko'p energiya beradi.

*** 7 ***

"Ananas Mojito"

Tarkibi: Xitoy karam, hindiston yong'og'i suvi, ananas, bir nechta yalpiz barglari, bir ohak sharbati. Bayramda do'stlaringizni hayratda qoldiring!

*** 8 ***

Hindiston yong'og'i shaftoli yashil Smoothie

Tarkibi: ismaloq, kokos suti, shaftoli va apelsin. Yashil rang mazasiz degani emas, bu ichimlik sizning his-tuyg'ularingizni ham, tanangizni ham qondiradi.

*** 9 ***

Avakado-kokos smetasi

Tarkibi: avakado, yunon yogurti, asal yoki guava ekstrakti, shakarsiz kokos suti, ismaloq. Tez nonushta qilish uchun juda mos keladi.

*** 10 ***

Super to'yimli va rag'batlantiruvchi smoothie

Tarkibi: banan, ismaloq, olma, bodom suti, bir qoshiq maydalangan zig'ir, qulupnay. Bu ichimlik foydali moddalar ombori bo'lib, ayni paytda juda mazali. E'tibor bering, unda bir tomchi shakar yo'q!

*** 11 ***

Ohak yashil smeti

Tarkibi: ismaloq, olma, bodring, banan, ohak, zanjabil va yunon yogurti. Ta'mi mashhur kokteylni eslatadi va ichida siz sog'lom sabzavot va mevalarning girdobini topasiz.

*** 12 ***

Tropik yashil smeti

Tarkibi: kokos suvi, yangi ismaloq, mango, ananas, hindiston yong'og'i parchalari, chia urug'lari. Ushbu kokteylni tayyorlang, orqaga o'tiring, dam oling va ko'zingizni yuming. Bir soniyadan kamroq vaqt ichida siz o'zingizni plyajda topasiz.

*** 13 ***

Chia-ananas yashil smeti

Tarkibi: shakarsiz kokos suti, ananas, apelsin, aralash ko'katlar (yoki ba'zi Xitoy karam va ismaloq), banan, zanjabil, xurmo, chia urug'lari. Tushlikdan keyin ichimlik sizni xursand qiladi!

*** 14 ***

Bodom ismaloq Smoothie

Tarkibi: eritilgan bodom yog'i, yangi ismaloq, vanil bodom suti, banan, ananas, chia urug'i yoki zig'ir urug'i. Nonushta uchun ajoyib variant - to'ldirish va tez.

*** 15 ***

Oddiy yashil smetana

Tarkibi: bir oz vanil oqsili kukuni, xitoy karam barglari, yog'siz yoki bodom suti, ananas, mango va banan. Oddiylik juda yaxshi, ayniqsa tez ovqatlanish kerak bo'lganda.

*** 16 ***

"Sovuqning g'olibi"

Tarkibi: qulupnay, apelsin, xitoy karam, bodom suti, asal. Bu ichimlik sizni tezda hayotga qaytaradi, sizni jonlantiradi va yoz xotiralari bilan to'ldiradi.

*** 17 ***

Ohak yalpizli smeti

Tarkibi: hindiston yong'og'i suti, ikki ohak sharbati, yalpiz barglari, asal. Shirin va tortdan charchaganlar uchun, tetiklik nafasiga muhtojlar uchun mexnat!

*** 18 ***

Vanilla ohak yashil smoothie

Tarkibi: vanil yogurt, ismaloq barglari, asal, banan, ohak sharbati, vanil ekstrakti, sut. Boy tsitrus ta'mi va vanil shirinligi kombinatsiyasi bu smetana o'ziga xos joziba bag'ishlaydi.

*** 19 ***

Greypfrut va karam smetasi

Tarkibi: banan, yunon yogurti, ananas, bitta greyfurt sharbati, xitoy karam barglari. Shirin va tort, shuningdek, tana uchun yaxshi. Yana nima kerak?!

*** 20 ***

G'alati ismaloq smetasi

Tarkibi: asal, ismaloq, vanil bodom suti, yunon yogurti, eman yog'i, shokoladli oqsil kokteyli, chia urug'i. Ha, ha, ingredientlar to'plami g'alati ko'rinadi, lekin haqiqatan ham shunday. mazali.

*** 21 ***

Detoks smetasi

Tarkibi: sovutilgan yashil choy, shilantro, xitoy karam yoki boshqa ko'katlar, bodring, ananas, bitta limon sharbati, bir chimdim yangi zanjabil, yarim avakado. Tanani bir, ikki, uch marta tozalaydi!

*** 22 ***

To'q sariq zanjabil yashil smoothie

Tarkibi: yarim stakan suv, ismaloq, marul, apelsin, banan, bir chimdim yangi zanjabil, bodring. Bu ichimlik, quyosh nuri kabi, hatto eng bulutli kunda ham sizni xursand qiladi.

*** 23 ***

"Yashil start"

Tarkibi: yarim banan, sut, ismaloq, rulonli jo'xori, soya shokoladi, zig'ir urug'i va bezak uchun bir oz mussli. Ajoyib, ko'taruvchi kokteyl - ma'yus kuz kuni uchun ideal.

*** 24 ***

Yalpiz-qovunli smetana

Tarkibi: oq qovun, hindiston yong'og'i suti, yangi yalpiz, ohak sharbati, shirinlik uchun bir oz asal qo'shishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida shirin va tetiklantiruvchi, bu kombinatsiya barchani xursand qiladi.

*** 25 ***

Shaftoli oqsilli smoothie

Tarkibi: oqsil aralashmasi, shakarsiz bodom suti, shaftoli, ananas, banan, xitoy karam, maydalangan zig'ir urug'i. Ushbu ichimlik mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun juda mos keladi.

*** 26 ***

"Ana-kovada"

Tarkibi: shakarsiz vanil bodom suti, xitoy karam barglari, ananas, avakado, oqsil aralashmasi. Proteinli kokteyllar bu kabi mazali bo'lishi mumkin (va kerak)!

*** 27 ***

Baxtli yashil yirtqich hayvon

Tarkibi: sut, kuchli espresso (oldindan sovutilgan), banan, eman yog'i, qora shokolad chiplari, agave siropi yoki shirinlik uchun asal. Bu ichimlik sizning oshqozoningizni ham, belingizni ham xursand qiladi.

*** 28 ***

Yashil choy smetasi

Tarkibi: yashil uzum, ismaloq, banan, yashil choy (sovutilgan). Ichimlik smetana tayyorlashni boshlaganlar uchun juda mos keladi.

*** 29 ***

Sog'lom yashil smetana

Tarkibi: ananas bo'laklari, avakado, ismaloq, ananas sharbati (bodom suti, soya suti), zig'ir urug'i va banan. Ehtimol, bu kombinatsiya butun oilaga yoqadi.

*** 30 ***

Tropik yashil smeti

Tarkibi: oddiy yogurt, ananas bo'laklari, mango, ko'plab ismaloq va zig'ir urug'lari. Ko'p ismaloq iste'mol qilganda mevali lazzatdan rohatlaning.

*** 31 ***

"Tropik tibbiyot"

Tarkibi: kokos suvi, yangi ananas, ismaloq, banan. Faqat bir stakan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

*** 32 ***

Yog 'yoqadigan smetana

Tarkibi: banan, qulupnay, ananas, ismaloq, kokos suti.

*** 33 ***

S vitamini bilan boyitilgan sovuqqa qarshi vosita

Tarkibi: apelsin, banan, ananas, ismaloq, suv, apelsin sharbati. Ushbu kokteyl sizni sovuq mavsumda juda zarur bo'lgan S vitamini bilan to'ldiradi.

*** 34 ***

Sizning orzuingizdagi yashil-to'q sariq rangli smeti

Tarkibi: bodom yoki vanil suti, apelsin, xitoy karami yoki ismaloq, agar xohlasangiz, asal. Ajoyib ta'm va ajoyib rang!

*** 35 ***

Yashil va juda sog'lom smetana

Tarkibi: olma yoki apelsin sharbati, ismaloq, banan, muzlatilgan rezavorlar. Bu rangi yashil emas, balki rezavorlar tufayli bo'lgan bir nechta smetanalardan biridir!

*** 36 ***

Yashil goblin

Tarkibi: apelsin, banan, qulupnay, ismaloq, yunon yogurti. Siz hatto ismaloqni ham tatib ko'rmaysiz - faqat meva!

*** 37 ***

Yashil jele smeti

Tarkibi: bodom suti, asal, banan, apelsin, malina, qulupnay va ismaloq. Ushbu smeti sizning kayfiyatingizni osongina va tez ko'taradi.

*** 38 ***

Hindiston yong'og'i yashil smeti

Tarkibi: kokos suti, yunon yogurti, ismaloq, banan, yashil olma, maydalangan kokos. Haqiqatan ham shirin va tropik lazzat, sizning oilangiz ko'proq so'raydi.

*** 39 ***

Proteinli smeti "Yashil jangchi"

Tarkibi: yarim stakan qizil greyfurt sharbati, ismaloq yoki xitoy karam, shirin olma, bodring, selderey, kanop yadrolari, mango, yalpiz barglari va kokos moyi (ixtiyoriy). Sport zalida faol mashg'ulotlardan so'ng gazak uchun ideal.

*** 40 ***

Yalpizli proteinli smetana

Tarkibi: banan, soya, bodom yoki boshqa sut, bir oz yalpiz barglari, ismaloq, mayda tug'ralgan qora shokolad. Bu kokteyl shunchaki tazelik manbai!

*** 41 ***

Sovuq yashil yirtqich hayvon

Tarkibi: xona haroratidagi qahva, bodom suti, ismaloq, kakao kukuni, xurmo, vanil ekstrakti. Oddiy qahvangizni ushbu kokteyl bilan almashtirishga harakat qiling, shunda tongingiz yanada mehribonroq ko'rinadi.

*** 42 ***

Qulupnay-zanjabil jivok

Tarkibi: bodom suti, ismaloq, qulupnay, banan, chimdim zanjabil. Zanjabil g'ayrioddiy ziravor qo'shib, qulupnayning shirinligini ajoyib tarzda ta'kidlaydi. Tushlik uchun ajoyib g'oya.

*** 43 ***

Avakado smetasi

Tarkibi: avakado, sovuq sut, vanil ekstrakti, steviya, chinor siropi yoki asal, ozgina tuz. Avakadolar organizm uchun nihoyatda foydalidir. Shuning uchun biz ular bilan yashil smetana retseptini taqdim qilolmadik.

*** 44 ***

Yashil mashina

Tarkibi: olma, xitoy karam, ismaloq, ohak, silantro, yarim stakan apelsin sharbati, zanjabil va banan. Ko'rish va ichish yoqimli.

*** 45 ***

Vegetarian yashil shokoladli banan smoothie

Tarkibi: banan, kokos suti, ismaloq, shokolad siropi. Ehtimol, hatto bolalar ham bu smoothieni yoqtiradilar va shirinlik sifatida ishlatilishi mumkin.

*** 46 ***

Tofu bilan yumshoq yashil smeti

Tarkibi: ismaloq, bodring, sabzi, tofu, ko'k, banan, bodom yog'i, suv. Albatta, pishloqli shirinliklar g'alati, ammo sinab ko'rishga arziydi.

*** 47 ***

Mevali yashil smeti

Tarkibi: ismaloq, aralash mevalar, kokos suvi, banan. Bu smoothie ko'plab ko'katlardan tayyorlangan, ammo rangi lilak.

*** 48 ***

Berry yashil smeti

Tarkibi: ismaloq, Xitoy karam, greyfurt, ohak, banan, rezavorlar, greyfurt, Stevia, zanjabil va silantro. Sabzavotlardan ko'katlar, rezavorlardan tatib ko'ring.

*** 49 ***

Olma bananli yashil smoothie

Tarkibi: olma, banan, vanil-bodom suti, yunon yogurti, ismaloq, bodom, asal. Meva va sabzavotlarning bu ajoyib kombinatsiyasi butun oilani xursand qiladi.

Ko'rib turganingizdek, bu smoothies ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Bu, ayniqsa, o'z dietasiga etarlicha sabzavot va mevalarni kiritish qiyin bo'lganlar uchun foydalidir. Agar qo'lingizda ba'zi ingredientlar bo'lmasa, ularni osongina boshqasi bilan almashtirishingiz mumkin. Misol uchun, Xitoy karam va ismaloq o'rniga oddiy maruldan foydalaning, chinor siropini asal bilan almashtiring va Chia urug'ini zig'ir urug'i bilan almashtiring. Yoqimli ishtaha!

Manba